松子的作用和功效一天吃多少好？下面就为大家介绍一下 。一天吃多少坚果好？坚果是我们生活中常见的一种食物 ， 很多人都喜欢吃 ， 那么一天吃多少坚果好呢？下面就为大家详细介绍一下 。一天吃多少坚果好？坚果是我们生活中常见的一种食物 ， 很多人都喜欢吃 ， 那么一天吃多少坚果好呢？下面就为大家详细介绍一下 。
一：松子的作用和功效一天吃多少松子这种坚果 ， 很多人非常爱吃 ， 吃起来美味 ， 而且含有多种营养素 ， 对健康也有益 ， 但是松子的热量比较高 ， 不宜多吃 ， 每天吃多少松子合适？吃松子有哪些健康功效？
每天吃多少松子合适
每天食用松子的量以20—30克为宜 。松子油性较大 ， 且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量) ， 所以 ， 吃得太多会使体内脂肪增加 ， 每天食用松子的量以20—30克为宜 。
中医学中认为松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效 ， 特别适合体虚、便秘、咳嗽等病患者食用 。特别值得一提的是 ， 松子的通便作用温和 ， 因而特别适合年老体弱、病后、产后的便秘者食用 。如可取松子仁20克碾碎 ， 同粳米100克煮粥 ， 分早晚服食 。
松子虽好 ， 也并非人人皆宜 。脾虚、腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离 。
吃松子有哪些健康功效
1、改善疲劳
松子中的某些营养素 ， 例如单不饱和脂肪 ， 铁和蛋白质 ， 可以帮助改善疲劳 ， 提高能量水平 。松子也是镁的重要来源 。体内的镁含量低时 ， 会引起疲劳 。除此之外 ， 松子还含有蛋白质 ， 这种营养素对身体很重要 ， 可以为身体提供稳定而持久的能量供应 ， 改善身体的疲劳感 。
2、降低心脏病的风险
经常吃松子等坚果 ， 对心脏也是有益的 。松子含有单不饱和脂肪 ， 维生素E ， K ， 镁和锰等物质 ， 可在一定程度上预防心血管疾病 ， 减少因心脏病发作而猝死的风险 。松子中的松油酸对于健康的胆固醇很重要 ， 也可以有助于降低不良胆固醇的水平 。
3、降低血糖
经常食用松子可以调节血糖水平 ， 帮助控制2型糖尿病 。松子还可以降低糖尿病相关的并发症 ， 例如眼睛疾病和中风 。松子可以增加不饱和脂肪酸和蛋白质摄入量 ， 这对糖尿病患者是很重要的 ， 因为这两个成分对于改善糖尿病症状和维持体重至关重要 。
4、改善大脑机能
松子富含铁 ， 铁是体内运输氧气所需的一种矿物质 ， 对大脑健康也很重要 。松子仁中的其他营养物质例如镁 ， 可以帮助治疗焦虑症 ， 抑郁症和压力 。摄入较高的镁含量可起到稳定情绪 ， 降低情绪障碍风险的作用 。
5、加强骨骼
钙对于骨骼的健康是特别关键的 。但是很多人不知道的是 ， 维生素K也是健康骨骼不可缺少的 ， 有助于骨质疏松症的治疗和预防 。松子含有维生素K ， 不仅可以增加骨矿物质密度 ， 而且还有助于降低骨折的风险 。
6、对减肥有益
对于减肥爱好者来说 ， 松子也是特别有帮助的 。松子中的松油酸有助于抑制食欲 。从而可以帮助减肥 。松子中的脂肪酸也有助于燃烧腹部脂肪 ， 用松子代替饮食中的饱和脂肪可以帮助减轻体重 。二：松子的作用和功效禁忌是什么目前并无科学研究表明松子不能与某些食物一同食用 ， 只是与某些食物一同食用可能会导致营养价值下降 ， 或者不易吸收的情况 。
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