如何改善并消除“富贵包”呢？
1：调整身体姿势
改善并消除富贵包最终还是要回归到生活中，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势，日常生活中我们有哪些姿势需要注意的呢？
（1）、不要长时间低头玩手机 。人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg 以上的重量 。
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（2）、 看书，看电脑时，书本与屏幕不能过低 。如果书籍与电脑屏幕放得太低，头会不自觉地往前伸，所以看书时最好用书本固定架，看电脑时将屏幕调高，端坐时，屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度 。
（3）、选择高度适合的枕头 。睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损 。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲 。
2、靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿 。
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 。
可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体 。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
4.双臂上拉放松肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十 。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气 。脚趾抓地，全身向后尽量伸展 。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次 。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。做完以后很舒服 。
5.伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地 。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉 。保持这个姿势10秒，放松，再做一次 。
注意：呼吸要缓慢而且节奏 。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气 。做伸展时不可以闭气 。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸 。
6、练习肩胛骨的内收：夹脊法
夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！
夹脊法 *** 简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者 。
*** ：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组 。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来 。
“关于如何纠正，日常生活中的不良姿势，你有什么小诀窍吗？欢迎给我发信息，或者
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