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七日瘦身瑜伽21式全集 七日瘦身瑜伽完整版( 二 )

睿知经验知识


做法：
1、洋葱切丝，鸡蛋打散，先下锅炒蛋盛出，锅中再注油将鸡蛋和洋葱一起翻炒，加入盐和葱花再小炒一下就over了 。
2、电饭锅焖鸡胸，则是先将鸡胸肉切块，加入生抽、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚，之后放入电饭锅中进行焖煮20min左右就行了 。(嫌麻烦的推荐即食鸡胸肉~)
晚餐
豆腐鸡蛋羹
17：00-18：00
隔着照片都能闻到浓郁十足的豆香味 。没错，是满满的蛋白 。还有嫩滑的豆腐和鸡蛋，这口感简直不要太好，再配以热量超低的西兰花，营养也是杠杠滴 。
做法：
1、准备两个鸡蛋、半块嫩豆腐、虾仁、西兰花和玉米粒，把豆腐切片放水里焯水，盛出后放在碗底 。
2、将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后，放在豆腐上;打散鸡蛋，加入些许生抽，然后浇在豆腐上 。
3、最后盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦 。
第三天
早餐
水煮蛋+燕麦粥+橙子+蓝莓+混合坚果
7：20-8：00
燕麦含有可溶性膳食纤维，燕麦粥中再放入适量坚果，则给人满满的饱腹感，也可减缓血液中葡萄糖含量的快速增加，是减脂期一种很好的主食选择 。橙子和蓝莓则可提供维生素，也可帮助肠道蠕动，促进消化 。
中餐
丝瓜+南瓜火腿意面
12：00-13：00
丝瓜水煮或白灼均可，比较简单，份量建议要超过意面 。露露选取意面作为主食，是因为前阵子逛超市的时候发现它配方表上的热量、碳水化合物含量等，相比一般的面条要低 。
做法：
1、先将南瓜切块、火腿切丁 。
2、之后将南瓜、火腿倒入锅中，翻炒后加水漫过南瓜和火腿，加入适量盐与胡椒粉，用小火慢慢煮 。
3、用另外的锅煮意面，最后将意面放入南瓜火腿锅中，让意面均匀沾上汤汁 。
晚餐
蔬菜什锦沙拉
17：00-18：00
将多种蔬果(生菜、圣女果、胡萝卜等)切成各种形状，搭配在一起可摄入丰富的纤维素和维生素 。
最后配上自制的沙拉酱，简单粗暴，美味又健康 。
酸奶芥末酱自制：
1、将芥末籽、酸奶、柠檬汁、枫糖浆倒入杯中，用筷子搅拌均匀 。
2、芥末籽本身加了盐比较咸，放无糖酸奶稀释咸味 。再加上柠檬的酸味，口感偏重一些 。
第四天
早餐
全麦吐司+ 豆浆+鸡胸肉+白菜+梨子
7：20-8：00
鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪却相对较少，是减脂和增肌人群的食物宠儿，吃起来没有负担 。
中餐
红豆饭 +蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花
12：00-13：00
如之前大米中加入黑芝麻一样，加入红豆也是为了丰富营养 。红豆富含蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效，常吃有利于减肥 。再搭配富含纤维素和蛋白的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋，一顿美味又低卡的午餐就get了 。
晚餐
彩蔬藜麦沙拉
17：00-18：00
对藜麦爱得深沉的露露，决定晚餐也来个藜麦沙拉 。
做法：
1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜，提前将藜麦浸泡2小时，然后放入锅中水煮15min左右，捞出备用;
2、把各种蔬菜粒放入锅中焯水，捞出蔬菜粒放入藜麦碗中，加入少许橄榄油和盐，搅拌均匀即可 。
第五天
早餐
红薯+鸡胸肉+圣女果+蓝莓
7：20-8：00
红薯富含蛋白质、淀粉、纤维素等元素，一个下肚饱腹感就有了，在早餐中是不错的主食替代品，再搭配水果和鸡胸肉，元气满满的一天就开始了 。
中餐
藜麦饭+韭菜鸡蛋+芹菜香干
12：00-13：00

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