想要拥有健美的身材和灵活的体魄，但又苦于没有足够的时间去健身房运动？别担心，七日瘦身瑜伽完整版将成为您的绝佳选择！瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，有助于塑造苗条健美的身形，并提升身体柔韧性及平衡能力 。七日瘦身瑜伽完整版以七个简单且容易掌握的瑜伽动作为基础，为您提供一周的健身计划 。无论您是初学者还是有一定瑜伽基础的人，这套瘦身瑜伽都将对您的身体带来显著的改变 。让我们一起开始这七天的瘦身之旅吧！
文章插图
7天减脂瘦身计划表女生都想要苗条的好身材，刚好的瘦不仅让人看起来状态好，穿衣服也有型，但要想变瘦，就需要减肥，只是减肥不等于节食，通过饮食搭配也可以成功瘦下来 。下面我将推荐七天瘦身法，供大家学习 。
7天说长不长，说短也不短，坚持下来一定会瘦：7天减脂餐+每天跑步1小时=消耗11895大卡=约3斤脂肪，一个月左右就是12斤脂肪;7天减脂餐+每天跳绳1小时=消耗13855大卡=约3.6斤脂肪，一个月左右就是14.4斤脂肪 。
你还会逐渐养成一个良好的饮食习惯，不用再为体重烦恼，轻轻松松享瘦，变得更加漂亮和自信???
1、你会赢得朋友们羡慕且惊讶的目光 。
2、拍照更上镜，不用再P图了 。
【七日瘦身瑜伽21式全集 七日瘦身瑜伽完整版】3、漂亮衣服随便穿 。
4、发型任意挑 。
……
哇哇哇，说着说着，露露都等不及想要马上实施这个减脂计划了 。
不废话了，这就开始啰，先Mark一下饮食搭配和烹饪原则，万变不离其宗，学会你也能搭配你自己的减脂餐了 。(露露给的减脂餐就是个参考啦~)
均衡搭配营养元素
诸如蛋白质(鸡蛋、豆腐)、纤维(蔬菜、水果)、健康脂肪(肉肉)、碳水(米饭、面包)等，每餐都要有哦 。补充营养的同时，还能让食物帮助身体排毒、代谢脂肪 。
少油少盐
用健康的油，橄榄油、椰子油、葡萄籽和亚麻籽油是不错的选择 。
第一天
早餐
吐司+煎蛋+奇异果
7:20-8:00
吐司选取全麦则更好，因为全麦吐司含有更多的纤维素 。奇异果低脂低热量，除了含有丰富的膳食纤维，还是维生素C之王 。
午餐：
三色藜麦饭+芹菜鸡蛋干+西红柿鸡蛋
12：00-13：00
相比大米，藜麦是一种杂粮米 。藜麦作为碳水，蛋白质含量很高，算是减脂的优质主食之一了 。
需注意的是藜麦需要提前浸泡12小时，一般跟大米以1：1的比例进行烹煮 。这里为藜麦搭配的家常菜芹菜鸡蛋干、西红柿鸡蛋，就不用露露多费口舌了吧(吐舌.jpg)
晚餐
海带冬瓜豆腐汤
17：00-18：00
豆腐的营养元素中蛋白质含量最高;冬瓜有利尿、消肿的功效;海带富含可溶性纤维，能够帮助人体清除肠道内的废物与毒素，最重要的是热量很低，还可以当宵夜吃 。
做法：
1、准备好食材，将冬瓜、豆腐切成块，香菇切成片 。
2、把这些食材放入锅中进行烹煮，煮熟出锅前一会儿撒点盐即可 。
第二天
早餐
水煮蛋+牛油果+餐包
7:20-8:00
牛油果一种高能低糖水果，富含植物脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低血脂和胆固醇，帮助身体代谢 。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会降低患心血管疾病的风险 。餐包尽量选取低糖，日常的小面点就可以 。
中餐
芝麻米饭+洋葱鸡蛋+焖鸡胸
12：00-13：00
在日常烹煮的大米中，加入了些许黑芝麻，均衡米饭营养的同时，还有助于减脂 。因为芝麻中的蛋黄素、胆碱和肌糖等物质具有防止人体发胖的作用 。再搭配洋葱鸡蛋和鸡胸，真真是美味又营养的一餐!
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