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女人更年期吃什么好 4类物质必须吃？女人更年期吃什么好能调理更年期

睿知经验知识

女人更年期是女性生命中的一个重要阶段 ， 伴随着一系列身体和心理变化 。在这个特殊时期 ， 饮食的调理尤为重要 。根据专家的建议 ， 女人在更年期应注重摄入以下四类物质：蛋白质、脂肪、维生素和矿物质 。蛋白质是维持肌肉组织健康的关键 ， 能促进代谢 ， 提高免疫力 。脂肪在更年期中有助于缓解情绪波动和改善皮肤干燥的问题 。维生素和矿物质则对于预防骨质疏松、保护心脏健康至关重要 。维持一个均衡的饮食 ， 并根据个人体质和需求来选择适宜的食物 ， 能够帮助女人更顺利地度过更年期的挑战 。
一：女人更年期吃什么好 4类物质必须吃女性一般在45岁前后开始进入更年期；随着人体的衰老 ， 卵巢功能开始退化 ， 导致分泌雌激素出现剧烈波动 ， 从而诱发诸多生理变化 。
更年期女性除了月经不调之外 ， 通常还会伴有经常性的失眠多梦 ， 晚上睡觉热潮盗汗 ， 焦躁不安 ， 脾气暴躁等现象 。加上生活压力比较大 ， 身体得不到很好的休息 ， 从而加速人体的衰老 。更年期是女性身体以及心理 健康 的重要转折时期 。
此时的女性 ， 除了要坚持合理的运动锻炼 ， 规律的睡眠以及保持乐观的心态之外 ， 合理补充营养也是非常关键的 。
医学界普遍认为 ， 更年期妇女如果能注意饮食 ， 不仅能安然度过更年期 ， 而且许多不适的症状也有可能得到改善 。
女性更年期 ， 补充4类营养素
多吃些粗粮 ， 补充糖类
比如玉米、高粱、荞麦、小米、芋头、马铃薯、番薯、山药、莲藕等 ， 包括一些全谷物或全麦类食品 。
这些食材中均含有丰富的淀粉 ， 所以都可以作为主食的替代品 ， 给人体补充能量 ， 从而减少对精粮的依赖 。
同时 ， 含有膳食纤维比精粮更丰富 ， 所以对于血糖的平稳更有利 ， 还能改善胃肠功能 ， 更好的控制总能量摄入 ， 防止身体过胖 。
多吃新鲜的瓜果蔬菜 ， 补充纤维素与维生素
新鲜的蔬菜与瓜果是人体膳食纤维的主要
与此同时 ， 还含有丰富的B族维生素 ， 维生素C等 ， 对于改善人体代谢功能也是非常有帮助的 。
《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 我国居民应每天保持300—500克的各种新鲜蔬菜 ， 以及不少于300克的新鲜水果 ， 保证人体对膳食纤维的需求 。而这对中老年人来说 ， 胃肠不好 ， 所以就显得更为重要 。
多吃些“白肉” ， 补充蛋白质
肉类是人体主要动物性蛋白质
而“白肉”（高蛋白低脂肪肉类） ， 包括鱼类、虾蟹类、贝类、家禽、包括鸡蛋与牛奶等食物 。含有较高的蛋白质同时含有的脂肪相对较少 ， 所以更加符合人体对营养的需求 。
当然 ， 也可以多吃些豆类及其制品 ， 比如大豆 ， 豆浆、豆腐等食物 。含有较高的植物蛋白 ， 也是人体蛋白质主要
烹饪方式也很关键 ， 建议多选用清蒸、水煮、白灼、凉拌等烹饪方式 ， 少采用油炸、生煎、烧烤等方式 。多选择植物油 ， 少用动物脂肪 。通过正规的渠道购买 。尽量避免“地沟油” 。
更年期女性需要补钙
钙是人体重要的常量元素；世界卫生组织建议 ， 我国居民每天应摄入800毫克左右的钙质 。老年人每天应摄入不少于1000毫克 ， 不超过2000毫克的钙质 。

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