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女人更年期吃什么好 4类物质必须吃？女人更年期吃什么好能调理更年期( 二 )

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我国居民普遍存在钙摄入量不足的现象 ， 因为我们很少喝牛奶 。有研究表明 ， 每100毫升的牛奶中 ， 大约含有120毫克的钙质 。
对于更年期的女性而言 ， 正常情况下 ， 消化系统功能都还是不错的 ， 只要合理的饮食 ， 一般不需要通过吃钙片来补钙 。
更年期女性补钙建议：
1、每天喝400毫升牛奶 ， 吃2个鸡蛋 ， 加上其他食物中的钙质 ， 一般可以保证人体对钙质的需求 。
2、多晒太阳补充维生素D ， 这样的话有助于提高女人体对钙质的吸收利用率 。以免造成钙质的大量流失 。
3、保持适当的运动锻炼 ， 也可以提高人体对钙质的吸收与利用率 。防止钙质过度流失 。
【女人更年期吃什么好 4类物质必须吃？女人更年期吃什么好能调理更年期】4、每晚在10点以前睡觉 ， 不要熬夜；工作中注意劳逸结合 ， 不要让身体长期处于疲劳状态 ， 包括身体疲劳 ， 精神疲劳 ， 以及房事过劳等现象 。
5、“三餐”定时定量 ， 注意细嚼慢咽 ， 也可以提高人体对营养的吸收利用 。
此外 ， 还要注意保持乐观的心态 。避免焦虑、抑郁、暴脾气等不良的情绪伤身 ， 也可以提高人体食欲 ， 提高消化吸收功能 ， 从而更好保证营养的供给 。
总而言之 ， 女性更年要注意补充营养；营养好、心态好、生活习惯也很好 ， 少生病 ， 自然越活越年轻 。
二：女人更年期吃什么好能调理更年期更年期要以清淡食物为主 ， 不吃油腻高脂肪上火的食物 ， 可以多吃蛋白类的食物 ， 比如鸡蛋 ， 鱼类 ， 瘦肉 ， 豆制品等 ， 适当的多吃一些富含铁钙 ， 维生素类的食物 ， 比如海带 ， 芹菜 ， 香蕉 ， 苹果等 ， 这些食物能有效的增加女性的体内血红蛋白 ， 可以减轻女性骨质疏松的症状 。
三：女人更年期吃什么好?到了更年期女性身体逐渐衰老 ， 卵巢功能的降低会带来影响 ， 如果可以注意营养物质的补充 ， 满足身体对营养物质的需求 ， 或许女性到了更年期身体负担会减轻 。很多人忽略的饮食 *** 合理的重要性 ， 到了更年期依然错误饮食 ， 营养物质获取量过少身体的不良症状明显 ， 因此要了解更年期哪些营养物质满足需求很重要 。
1、维生素C
女性到了更年期 ， 应该适当补充维生素C ， 通过这种营养物质获取量充足对身体保持健康有帮助 。因为更年期到来身体已经逐渐老化 ， 而到了中年阶段身体的抵抗力开始下降 ， 如果没有做好相关的预防措施 ， 通过维生素C获取量充足来增强免疫力 ， 可能在自身体抗力薄弱的时候让疾病有机可乘 。
因此 ， 到了中年阶段 ， 需要多补充维生素C ， 通过吃新鲜的蔬菜和水果获取营养 ， 这种营养物质获取量充足 ， 抵抗力提高之外还可以达到良好的抗氧化功效 ， 延缓机体衰老 。
2、钙质
女性更年期到来卵巢功能降低 ， 雌性激素的分泌量开始减少 ， 雌性激素分泌不足 ， 会让身体吸收钙质能力降低 ， 钙质缺乏之后容易骨质疏松 ， 可能会感觉到关节或者骨骼有疼痛感 。

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