你可以通过良好的饮食来减肥 。
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 。我国轻体力活动成年人(18-49岁)的能量需求为男性2250卡 。女性1800卡路里 。如果你想减肥 。那你就得在这个基础上减少热量摄入 。《中国居民膳食指南》中建议每天的能量摄入可以减少300-500卡 。
如果你已经开始控制热量摄入 。但是我还是希望我能更快减肥 。这可以帮助你通过额外的锻炼消耗更多的卡路里 。以一天消耗500千卡为例 。大约一个月后 。按照这个方法可以瘦3-5斤 。甚至更多 。
【一天消耗500千卡能瘦吗】
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