大神呀 。能有十分钟平板支撑 。
坚持一个月 。能挑战吉尼斯世界纪录了吧 。
【每天十分钟平板支撑,坚持一个月是怎样一种体验？】其他观点：
有可能出腹肌！加油(? ??_??)?！
其他观点：
每天平板支撑1分钟 。坚持一个月后 。马甲线轻松属于你
马甲线轻而易举就有了
平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作 。但是它能够给腹部肌肉带来强烈的刺激 。拉伸肌肉 。消耗脂肪 。让腹部肌肉更加明显 。马甲线就这样出来了 。而且坚持锻炼 。你会发现自己的腰腹力量特别的强 。
减肥瘦身
很多人都知道平板支撑能够减肥 。但是很少有人能够坚持每天做 。多半都是三天打鱼两天晒网 。其实这样的训练方式是达不到减肥的 。想要通过做平板支撑来达到减肥瘦身的目的 。那么你就要每天坚持 。并且每次坚持1分钟以上 。每天做3组 。
改善体态
对于改善体态这一点展开了说就是改善身体存在的其他问题 。比如说骨盆前倾 。驼背耸肩等等 。通过做平板支撑 。能够有效的改善身体的形态 。而且能够增强身体的肌肉 。这样也会使你的身体看起来非常美 。
平板支撑的正确姿势
在做平板支撑这项运动的时候 。首先就要准备好一张瑜伽垫 。瑜伽垫上做好俯卧撑的姿势 。这是平板支撑运动的起始动作；
接着周关节弯曲让前臂紧贴在地面上 。同时手冢和手掌都平放在地板上 。手在肩膀的正下方 。保持肩膀与中关节垂直于地面；
双脚踩地调整 。脚趾与脚趾弯曲 。目的就是为了让躯干伸直 。保持头部 。肩部 。背部 。胯部和踝部在同一个平面上；
收紧腹部和臀部及收紧腹肌和盆底肌 。然后延长脊椎 。这是为了锻炼内外核心肌群 。也是这项运动主要锻炼的肌肉群；
记住不能抬头 。保持双眼正像看着地面 。保持均匀的呼吸 。坚持一段时间你会发现马甲线悄悄到来了 。
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