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白领颈部操 摆脱颈部疼痛烦恼

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现实生活中很多白领会患上颈椎病 。那么有没有什么有效的方法让我们摆脱颈椎病的困扰呢？今天小编在这里为你分享白领版颈部操，让你在办公室里坐着做操，轻松摆脱颈部疼痛烦恼！
【白领颈部操 摆脱颈部疼痛烦恼】颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称 。它表示为颈椎间盘退变及其继发性的一系列病理转变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚跟继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状跟体征 。
颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病 。做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后努力向左转，再向右转，一旦找到酸疼、僵直的感觉，那就说明你的颈椎已受到了劳损 。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接收长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不产生事故 。为摆脱颈部疼痛烦恼，应当有规律地做颈部操~
办公室坐着也能做操
1、坐在桌子后，手掌托住下巴 。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴 。每做3次，休息一次 。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转 。然后向左转头，再从1数到10 。接着慢慢抬头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头 。每个方向需转动10次 。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方 。手掌微微用力按压头部，再将头摆正 。反方向做法相同 。每个方向5秒钟做3次 。
4、双手抱头，将头低下，再战胜双手的阻力抬起，每5秒钟做3次 。
5、努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次 。
颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉 。两手交替，反复10次 。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2~3分钟 。
前屈后仰
姿势同上 。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触**；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方 。重复5~10次 。
左右移动
姿势同前 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5~10次 。
左右侧屈
姿势同前 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5~10次 。
侧后上转
姿势同上 。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5~10次 。
颈部绕环
姿势同上 。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周 。重复5~10次 。要注意的是：抬头时吸气，低头时呼气 。
拔伸牵引
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后 。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原，可以反复练习5分钟 。
抗阻抬低头
立正站立 。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原 。重复8~12次 。

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