白领颈部操 摆脱颈部疼痛烦恼

现实生活中很多白领会患上颈椎病 。那么有没有什么有效的方法让我们摆脱颈椎病的困扰呢?今天小编在这里为你分享白领版颈部操,让你在办公室里坐着做操,轻松摆脱颈部疼痛烦恼!
【白领颈部操 摆脱颈部疼痛烦恼】颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称 。它表示为颈椎间盘退变及其继发性的一系列病理转变,如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚跟继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状跟体征 。
颈椎病由于长期慢性劳损,成为名副其实的白领职业病 。做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后努力向左转,再向右转,一旦找到酸疼、僵直的感觉,那就说明你的颈椎已受到了劳损 。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接收长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不产生事故 。为摆脱颈部疼痛烦恼,应当有规律地做颈部操~
办公室坐着也能做操
1、坐在桌子后,手掌托住下巴 。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴 。每做3次,休息一次 。
2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转 。然后向左转头,再从1数到10 。接着慢慢抬头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头 。每个方向需转动10次 。
3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方 。手掌微微用力按压头部,再将头摆正 。反方向做法相同 。每个方向5秒钟做3次 。
4、双手抱头,将头低下,再战胜双手的阻力抬起,每5秒钟做3次 。
5、努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次 。
颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉 。两手交替,反复10次 。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2~3分钟 。
前屈后仰
姿势同上 。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触**;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方 。重复5~10次 。
左右移动
姿势同前 。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位 。重复5~10次 。
左右侧屈
姿势同前 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位 。重复5~10次 。
侧后上转
姿势同上 。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位 。重复5~10次 。
颈部绕环
姿势同上 。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周 。重复5~10次 。要注意的是:抬头时吸气,低头时呼气 。
拔伸牵引
两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后 。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原,可以反复练习5分钟 。
抗阻抬低头
立正站立 。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原 。重复8~12次 。

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