【老人怎么步行养生保健】日本政府大力普及推广 。据统计，日本人一年中参加人数最多的运动是步行，为37.2%;体操15.9%;游泳7.5% 。
近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶 。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显 。日本专家让学生戴上脑电图装置运动，证实学生在有氧运动时，额叶活动就像在做智力测验时一样活跃 。
有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病 。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路 。
据美国科学家研究，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11% 。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部 。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质 。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象 。
科学家用老鼠做试验，发现让老鼠多走动后，具有记忆功能的大脑海马神经的细胞增加，从而提高了信息处理效率，提高了老鼠的记忆能力 。专家认为，如果不是单纯的走路，而是在复杂的空间里徘徊，则更有利于神经细胞的生长 。人一边浏览风景，一边旅行、散步，可能更有利于保持大脑的年轻 。
怎样走路能更有效锻炼大脑呢？日本专家建议，最好采用2分钟慢走，3分钟急行的“间歇走” 。使呼吸加快，稍许出汗 。每周三次，每次四十分钟为宜 。最重要的是坚持 。
你今天步行了吗？以后将这个运动纳入日常的生活习惯吧 。
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