锻炼腰部肌肉的方法 锻炼腰部肌肉的方法视频


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文章插图
1、仰卧起坐
【锻炼腰部肌肉的方法 锻炼腰部肌肉的方法视频】仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效 。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外 , 还具有燃脂的效果,对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说,仰卧起坐是非常好的选择 。
2、平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力,而除了腰部发力以外,臀部也是需要发力的,所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累,就需要有更多的意志力来坚持 。但是值得注意的是,平板支撑的练习需要适量且循循渐进的,不要一次性锻炼很久而超负荷,第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛 。
3、哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量,然后进行蹲起运动,这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉,腰部同样也是一个关键的发力点 。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量,刚开始的时候可以轻一点,之后就可以慢慢加重来达到更好的效果 。但是这样的运动同样需要适度 , 不能超负荷 。

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