首先 。题主要学会适应现在以及可预见的将来都是一个人睡觉 。这是一个过程 。题主要慢慢调整自己的情绪 。想想一个人睡的好处 。比如想怎么睡就怎么睡 。打呼放屁都没人管......(*^__^*)。总之要接受一个人睡的状态 。睡前的情绪对睡眠质量有很大影响 。如果内心总是对一个人睡持抵触心理 。当然很难睡个好觉啊 。
其次 。做好睡前准备工作 。柔软暖和的被子 。安静无光亮的房间和准备睡觉的自己 。手机 。电脑以及白天未完成的事情通通丢到一边 。你要做的只是睡觉 。睡前半个小时左右基本停止进食饮水玩手机 。不要做任何会让大脑处于活跃状态的事
但是 。还是睡不着对不对？还是忍不住去想那些恐怖的血淋淋的梦境对不对？还是渴望男朋友在身边往他怀里拱一拱对不对？即使明知道只是一个梦 。可是那种害怕的感觉就是挥之不去 。这就是恐惧 。
关于什么是恐惧 。知乎上很多大牛都解释过了 。是什么让我们产生恐惧？恐惧的本质是什么？ - 心理学
人会感到恐惧是为了保护自己 。我不清楚题主的经历 。不敢妄言 。就讲下我之前是怎么克服恐惧的 。
恐惧源于未知 。第一步要弄清楚自己在害怕什么 。当时我有写日记的习惯 。满满一个日记本里我都在分析自己在害怕什么 。梦虽然是虚幻的 。但它折射了现实中某种让我感到恐惧的东西 。
打破恶性循环 。越是做噩梦越是害怕 。越是害怕越是做噩梦 。怎么打破这种恶性循环呢？倾诉 。很少有人能做到憋着憋着就想通了 。所以最好的选择是找个人倾诉 。不要怕让人看到你脆弱的一面 。这不是一件丢脸的事 。你心里的那些事需要一个听众 。
【有没有经历过在现实中做噩梦惊醒坐起来大喊大叫？】转移注意力 。不要给自己多愁善感的时间 。做一些其他的事充实自己 。
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