作为膳食宝塔的塔基 ， 五谷杂粮是最好的基础食物 ， 也是最便宜的能量来源 。成年人每天摄入250～400克谷物 ， 就有利于预防相关慢性病的发生 。对于各种各样的五谷杂粮 ， 它们都有各自的最佳吃法 ， 从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致 。 1、高粱适合做点心
《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀 ， 但也许很多人怎么都不会想到 ， 这样一种“粗犷”的食物 ， 最适合的吃法竟然是做点心 。
高粱米做粥做饭 ， 都显得略粗糙了一些 ， 但是磨成面粉做成点心 ， 则细腻了很多 。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心 ， 就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠 ， 揉成面团 ， 把高粱面团按平蒸熟 ， 下油锅稍炸 ， 撒上芝麻即可 。
高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化 ， 可以尝试做一些高粱羹 ， 比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱 ， 可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感 。
2、长身体吃荞麦面条
荞麦面是一种灰黑色的面粉 ， 别看它其貌不扬 ， 营养价值却很高 。荞麦面有各种各样的食用方法 ， 不过人们最为习惯的还是用它做面条 。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高 ， 尤其是成长过程中的儿童 ， 更适合吃一些荞麦面 ， 其中的赖氨酸和精氨酸所起的作用会让父母们都惊讶于孩子的长高速度和聪明程度 。但是 ， 父母在给孩子们做荞麦面条的时候 ， 也有一些需要注意的地方 。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌 。荞麦面性凉 ， 容易伤胃 ， 所以在做的时候一定要泡得久一些 ， 直到泡软 ， 口感更好 ， 也更容易消化 。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻 ， 而肉末最好采用羊肉末 ， 羊肉温暖养胃 ， 和荞麦是很好的搭配 。
最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子 ， 偶尔吃一吃荞麦面条 ， 对于老年人可以减血脂、降血压 。小孩子在成长期间更是少不了荞麦 。荞麦面条虽然好吃 ， 但是并不适合早餐和晚餐 ， 容易让胃部受损 ， 或者不容易消化 ， 每次不应食用过多 ， 适量最好 。
3、燕麦八宝饭好瘦身
燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用 ， 其实偶尔用燕麦做一做八宝饭 ， 更能起到美容养颜、延缓衰老的作用 。燕麦中含有多种酶 ， 不但能抑制老年斑的形成 ， 而且能延缓人体细胞的衰老 ， 是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品 。
更重要的是 ， 燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外 ， 降低血液中胆固醇含量 ， 减少高脂肪食物的摄取 。同时 ， 因可溶性纤维会吸收大量水分 ， 饱腹感很强 ， 经常食用 ， 减肥瘦身的效果特别好 。
燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、糙米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时 ， 然后再煮熟就好了 。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物 ， 适合作为主食 。
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