最廉价又最有饱腹感的食物是什么？( 二 ) _经验知识

改开后。随着温饱不再成为问题。玉米几乎退出了人口主粮。
因此。玉米的价格非常低廉。
随着近年来国际石油价格的走低。制造燃料乙醇的用途也受到挤压。价格更一路走低。从前些年高于小麦到近年来远低于小麦。
因此。玉米是价格最低廉的主粮。
即使添加一定比例价格高一些的小杂粮。由于添加量较小。五谷杂粮材料价格也不会比玉米粉价格高多少。
推荐煎饼的另一个原因是。它相对于其他玉米为主的主食有更好的适口性。
唯一劣势是制作过程中温度高一些。可能会产生微量的疑似致癌物苯丙酰胺。
五谷杂粮玉米饼或窝窝头

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相对于最原始的制作。现在商卖的玉米饼或窝窝头无论外观或者口感远远好了很多。当然价格也会水涨船高。甚至高于煎饼。
如果是老工艺制作的玉米饼和窝窝头。价格应该比煎饼低一些。
无论怎么说。价格也是完全可以接受的。是价格最低廉的主食之一。
鉴于其优异的饱腹性。仍是最值得推荐的健康、廉价主食。
白面馒头为什么名落孙山

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说起廉价饱腹。很多人第一个想到的是馒头。
假设是全麦面粉制作的馒头。自然是健康饱腹的良好主食。

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100克全麦面粉。各种营养指标都好于玉米。
尤其是。膳食纤维含量明显高于玉米。每100克就可以供给每日需求的一半。因此。全麦食品一直是被主流机构推荐的全谷物健康食品。
但是。当吧全麦粉换成精制白面粉：

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除了蛋白质含量稍微增加（并不是稀罕东西）。所有有利于健康的成分。维生素、矿物质。尤其是膳食纤维都大大缩水。
每100克含膳食纤维仅够每天10%所需。降低了4倍。立刻从饱腹性好的主食变成了升糖指数高的垃圾食品。
因此。即使馒头可能是目前价格最廉价的主食。却不是值得推荐的饱腹性良好的健康主食。
精制白米。最常见的“垃圾食品”
精制白米饭是有名的高升血糖指数的垃圾食品。众所周知。毋庸多言。
因此。白米饭是所有主食中最不值得推荐的品种。敬而远之是根本的健康之道之一。
“货比三家”：稍加比试。孰优孰劣。立见分晓
如果有人对以上论证不服。可以设计一个简单的自身交叉对照试验：
以相同重量的以上每种主食作为早餐主食。配比其他固定的配餐。每种连续吃一周。中午不吃饭。然后每天记录各个时间点饥饿程度。以及晚餐（固定时间）进食的食量。
几周以后。你的感受会给出最好的答案。
其他观点：
是馒头吧。馒头和咸菜。
吃馒头能吃饱。吃咸的增加盐分。补充力气。
记得第一次出来上班。拿着500块钱到市里租了一个房子。花了300 。然后剩下200块钱。过了半个月。一开始还好。以为找工作还好找吧。结果呢。找工作找了好长时间没找到。一转眼十天过去了。以后没有办法。钱都花完了。还剩20来块钱每天吃馒头咸菜。那时候的馒头还比较便宜。小馒头一共四个一起一块钱。花了五块钱买了1斤咸菜。反正是那几天不知道怎么过的。20块钱过了七天。瘦了十斤。在后来呢。碰到一个好心的老板看到我这样也不容易吧。给我提前发了500块钱工资。接着就买了一只鸡一条鱼。然后大吃了一顿感觉还是肉好。
所以说呢。对廉价最实惠的还是馒头咸菜吧。饿了让你吃饱。还能让你减肥。
【最廉价又最有饱腹感的食物是什么？】