仰卧起坐到底有什么危害？ _经验知识

仰卧起坐。是一种锻炼身体的方式。是体能锻炼的一个重要环节。参与的肌肉有腹部周围的肌肉。但最主要的是腹直肌。因此掌握了正确的动作姿势。不但可以增强腹部肌肉的力量和弹性。同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。最终增强核心的稳定性。

文章插图
但是在实际锻炼时大多数人做的都不正确或者动作不到位。这样不但达不到锻炼身体的目的。还有损于身体的健康。比如：请看下图一：

文章插图
这个动作就是不正确的。仰卧起坐应该是腹肌占主导作用。而上面这个动作很明显是颈椎、胸椎在发力。产生了一定的代偿作用。长期训练下去。对颈椎、胸椎周围的肌肉、韧带刺激过大。容易造成伤害。
请看下图二：

文章插图
这个动作是传统的仰卧起坐。也是目前大多数人选择最多的一种锻炼方式。当起身时。腹部肌肉收缩。但同时腰大肌、股直肌、胫骨前肌也有一定程度的收缩。协助动作完成。因此对腹直肌的训练效果欠佳。另外。该姿势也使腰部活动范围加大。长期下去。容易造成腰椎的损伤。危险性很高。
因此正确的仰卧起坐应该如下图所示：

文章插图
平卧。大小腿夹角约为90度。双手放于耳侧或者脑后。足部无固定。完全依靠腹肌的力量来完成动作。
注意：
1、保持正确的呼吸方式。起身时呼气。躺下时吸气。忌憋气。
2、起身时的幅度不要太大。一般为肩胛骨离开地面即可。背部不要离开地面。
3、如果双手放在耳侧难度大的话。也可以双手先放在体侧。待到力量增加之后。在提高难度。
参考文献：
最佳肌肉训练。Ken Kinakin主编.洪平译.国家体育总局科教司编印
其他观点：
仰卧起坐
从学生时代起。体质测试最讨厌的就是仰卧起坐。没有为什么！就是起不来！直到学习运动人体科学以后我才发现。我们从小做的仰卧起坐真的很坑！

文章插图
这个动作有很多误区。从姿势到要求都很形而上。它要求你能平躺后抱头碰触膝盖即可。于是出现了很多头颈酸痛。手臂酸痛。腰部酸痛甚至大腿酸痛的情况。这都是错误动作导致错误发力的后果。实际上锻炼腹肌不足。也不能完全体现你的腹部能力。

文章插图
在健身领域。我们常用卷腹替代仰卧起坐。那么什么是标准的卷腹呢？如何避免错误的动作呢？下面我就来剖析一下卷腹这个动作。
卷腹这个动作主要练习的是腹直肌。通过撕裂腹直肌。让腹部的肌肉线条显现出来。那么我们就有必要了解一下腹直肌这块肌肉。
它位于腹部正中线两边。肌纤维走向从耻骨联合到胸骨剑突和5-7肋软骨。肌的全长被2-3条横行的肌腱分成多个肌腹。