米饭、面条和馒头,吃哪个不容易变胖呢？ _经验知识

减肥的问题是经久不衰的。这三种常见主食其实在热量上差别并不是很大。但是如果只能在这三个里面选择。那么还是吃米饭吧。下面我们具体分析原因。

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综上所述我的观点是在馒头、面条和米饭中。综合考虑热量、饮食习惯等因素。米饭算是三者中比较不容易胖的主食。当然也得看配菜搭配。如果大米饭拌猪油配着炸鸡吃。肯定也是会更胖的。其实从减肥的角度来说。这三者都不优秀。杂粮杂豆饭、南瓜、紫薯、玉米之类的作为主食要强很多。
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在煎饼。馒头。米饭。面条这几个主食中。相对来说吃米饭不容易长胖。
上面的说法不是绝对的。还要看吃的量。如果米饭吃3碗。面条吃1碗。可能还是米饭容易长胖。在同等摄入量的情况下。按照容易长胖的顺序排的话。是米饭。煎饼。馒头。面条。米饭放凉一些更好。

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其实。对于减肥的人来说。上面的几种食物都可以吃。就是把量控制好就可以了。米食含糖量是25%左右。面食的含糖量是50%左右。一般水果的含糖量是10%左右。减肥人群每人每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物。尽量选择粗纤维的食物。例如红薯。玉米。糙米。苹果。梨。橘子。桃子等。每天可以分成4-6餐补充。少吃多餐有利于食物的吸收。减少肠胃的负担。增加消耗。有利于减肥。

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馒头和米饭通常都是精细主食。它们升糖速度较快。如果想减肥的朋友。最好是选择优化一下。比如在精白米饭中添加一些粗杂粮、杂豆混合食用。这样能够增加膳食纤维摄入量。还能够补充更丰富的矿物质。能够平稳餐后血糖。抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度。一举多得。馒头的话当然也可以用全麦面粉、荞麦面粉、粗杂粮面做成杂粮馒头。不过这工序就复杂一些了。而且很多小摊声称的粗粮馒头。实际上并非粗粮馒头。依然是细粮做的。只是上色和添加了少量麦麸。所以。如果相比的话。果然还是米饭更适合减肥食用。相信杂粮粗粮米饭。谁都能做得来。
不过最后还是得说明说明。主食也并非这三样。我们还能够选择淀粉类瓜果、淀粉类坚果、薯类食物作为主食。它们更天然少加工。保留的营养成分和膳食纤维更加丰富。更适合减肥食用。适合控制血糖和减肥的主食尽量以质粗、富含膳食纤维为主。粗细搭配。多样化。能够提高饱腹感又能够增加营养。当然。主食合适了。接下来还要看总热量的控制如何。这减肥可并不是件容易的事哦。