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1、坐姿，前臂放在大腿或者长凳上，反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展 。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可 。
2、掰手腕要量力而行，不可操之过急，一旦用力过猛还很有可能会将手腕或者手臂掰断，一定不能逞一时之气 。
3、掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量 。
【萌娃掰手腕 小孩子掰手腕必胜技巧】4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理 ， 他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利 。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点 。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头?。?以便将他拉向自己 。
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