喝咖啡都有哪些好处？ _经验知识

总的结论是。长期喝咖啡对身体利大于弊。但不要为了健康而去喝咖啡。

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一、咖啡的主要成分
咖啡是用咖啡豆制作出来的饮料。咖啡和茶同为世界流行的主要饮品。咖啡的主要成分是咖啡因。其他成分见表。

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咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物。具有兴奋中枢神经系统、兴奋心血管系统、刺激胃酸分泌和利尿等作用。适量喝咖啡可以提振精神、增进思考、增强记忆、缓解疲劳。并有助消化和利尿的作用。但过量饮用就会对中枢神经系统和心血管系统等造成危害。
人对咖啡因最大的承受量是10~20克。相当于100杯的星巴克大杯咖啡。一般的人都不会这么喝。除非找死的人。
二、长期喝咖啡对身体有什么影响
英国南安普顿大学对以往201项研究的荟萃分析发现。适量饮用咖啡对健康的利大于弊。有助于减小心血管疾病、癌症、非酒精性脂肪肝、肝硬化的患病风险。还能减小死亡风险。
具体数据为：每天3杯咖啡能降低19%的冠心病风险。降低30%中风死亡风险；降低18%癌症风险；疾病风险下降最大的是肝硬化。只要喝咖啡。不管多少。都能降低39%肝硬化风险。
但是。长期喝咖啡也会带来一些健康风险。
咖啡可以增加钙的排泄。长期喝咖啡可以导致骨质疏松。尤其对女性的影响更加明显。英国国家医疗服务体系（NHS）建议孕妇每天不要摄入超过200毫克的咖啡因。否则会增加流产的风险。200毫克咖啡因。相当于2个马克杯的咖啡。
此外。许多人喝咖啡时往往加入大量的糖和牛奶。并搭配高脂零食。这对糖尿病人和肥胖者来说是非常不利的。
为此。健康机构推荐。普通人群每天咖啡因的摄入量应控制在400毫克以内。而且最好不加糖和过多的牛奶或奶油。也不要搭配高脂零食。
我们看看一杯饮料中究竟有多少咖啡因：一杯过滤咖啡含有140毫克；一杯速溶咖啡含有100毫克；一杯茶含75毫克；一罐可乐含40毫克。
三、结论及建议
长期喝咖啡和降低疾病风险有相关性。但并不是明确的试验结论。而且也不能确定咖啡是如何对健康产生积极影响的。要探索咖啡对健康的明确益处。还需要严格的临床试验。
咖啡从来不是膳食指南中的必备营养物质。而且每个人对咖啡的反应并不完全一样。如果你已经习惯饮用咖啡。并在健康剂量范围之内。那你继续饮用；如果你不习惯饮用咖啡。不用为此改变习惯。千万不要为了健康的原因开始喝咖啡。
其他观点：

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2、咖啡能帮助你燃烧脂肪。一些研究表明。咖啡因可以提高3～11%的代谢率。显著增加脂肪的燃烧。不过如果长期饮用咖啡这种作用会减弱。
3、提高身体机能。咖啡因能显著改善身体机能。咖啡因刺激神经系统。使它向脂肪细胞发出信号来分解体内脂肪。增加血液中的肾上腺素水平。因此。在你去健身房前半小时喝杯咖啡是有帮助的。
4、咖啡含一些必须的营养素。咖啡豆中的许多营养成分确实对于身体有利。一杯咖啡包含核黄素（维生素B2、泛酸（维生素B5）、锰、钾、镁和烟酸。

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6、减少老年痴呆发生概率。阿尔茨海默病是最常见的神经退行性疾病。也是世界范围内痴呆的主要病因。这种病通常影响65岁以上的人。并且难以治疗。喝咖啡可能会预防老年痴呆。一些研究表明喝咖啡的人患阿尔茨海默病的风险降低了65% 。
【喝咖啡都有哪些好处？】7、咖啡因可以降低帕金森的患病风险。帕金森氏病是仅次于阿尔茨海默病的第二常见神经变性疾病。它是由大脑中多巴胺产生神经元死亡引起的。与阿尔茨海默氏症一样。目前还没有已知的治疗方法。这就使得预防措施更加重要。研究表明。喝咖啡的人患帕金森病的风险降低32-60 % 。不过喝无咖啡因的咖啡的人没有这种预防的效果。

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9、咖啡可以对抗抑郁。让你感到快乐。抑郁症是一种严重的精神障碍。导致生活质量明显下降。这是非常普遍的。目前美国大约有4.1%的人符合临床抑郁症的标准。在2011出版的哈佛大学的一项研究中。每天喝4杯以上的女性患抑郁症的几率要低20% 。另一项对208424个人的研究发现。每天喝4杯以上咖啡的人自杀的可能性要小53% 。不过4杯咖啡。对于中国人来说似乎很难。还是让外国人这么喝去吧。