肺活量怎么练


肺活量怎么练

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1、跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目 , 不受天气影响 , 寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说 , 变速跑的作用最大 。快步跑100米 , 然后慢慢跑回来 , 如此反复地跑 , 每跑两到三公里为一组 , 每次锻炼最好跑两到三组 。
2、游泳:因为水对肺部存在压力 , 能提升对呼吸机能的能力要求 , 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 , 锻炼的方法类似变速跑 , 也要快游出去再慢游回来 , 以50米为距离 , 来回反复游 。
3、赛艇:是对肺活量刺激最大的运动项目 , 根据统计 , 赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。
【肺活量怎么练】4、跳绳:不仅锻炼到肺部机能 , 还有利于增高 , 以及增强人体协调能力和灵敏度 。
5、骑自行车:选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 , 上坡路段最佳 , 憋足气快速骑车登上坡 , 往返几次 。

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