腹式呼吸是用肚子呼吸吗？( 二 ) _经验知识

腹式深呼吸简单易学。站、立、坐、卧皆可。随时可行。但以躺在床上为好。仰卧于床上。松开腰带。放松肢体。思想集中。排除杂念。也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气。鼓起肚皮。每口气坚持10～15秒钟。再徐徐呼出。每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握。也可与胸式呼吸相结合。这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸。就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

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第四。腹式呼吸的注意事项
1 。呼吸要深长而缓慢
2 。用鼻子吸气用口呼气
3 。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒。屏息1秒。然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒。屏息1秒
4,每次5—15分钟。做30分钟最好
5,身体好的人。屏息时间可延长。呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人。可以不屏息。但气要吸足。每天练习1—2次。坐式、卧式、走式、跑式皆可。练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出。可徐徐下咽。

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第五。腹式呼吸的好处
一般哺乳动物均采用腹式呼吸。其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能。增大肺活量。加强心脏功能。加大了消化系统的动力。进而增强、激活其功能。利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分。并拥有大量的血管神经。因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸。促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变。使胸廓容积增大。胸腔负压增高。上下腔静脉压力下降。血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减。腹内脏器活动加强。改善了消化道的血液循环。促进消化道的消化吸收功能。促进肠蠕动。防止便秘。起到加速毒素的排出。减少自体中毒。而达到减慢衰老的目的。此外。对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外。腹式呼吸还包括盆腔运动。即在作腹部大呼吸的同时。配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举。目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行。如每日坚持下去。对消除腹部脂肪、排除腹部废物。改善腹部血液循环。促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
其他观点：
谢邀。腹式呼吸是用肚子呼吸吗？
腹式呼吸不是用肚子呼吸。人的自然呼吸是胸腹腔共同配合的自主呼吸。呼吸之气通过鼻。口来完成它的自然配气平衡。吸气。呼气的配比平衡。胸。腹腔的微微起伏。这就是人的自然呼吸的存在感。人们对自然呼吸是怎样运行。平时并不刻意关注。腹式呼吸是利用自然呼吸改良的一种呼吸方法。腹式呼昅分二种。a顺腹式呼吸。吸气时腹部微凸起。呼气时腹部微凹进。b逆腹式呼吸。吸气时腹部微凹进。呼气时腹部微凸起。这二种人为控制的呼吸方法统称腹式呼吸法。腹式呼吸法是人为的用意念控制的一种呼吸方法。腹式呼吸法广泛的被用在中华传统武术。中华养生文化中。中华传统中医。佛教。道教也都把腹式呼吸发挥应用到极致。中医。佛教用腹式呼吸法打通任督二脉。练成小周天。大周天。保健养生。強身健体。传武。道教用腹式呼吸法练成气沉丹田（丹田部位在脐下正中三吋）。道教通过气沉丹田的应运。期昐延年益寿。长生不老。传武利用气沉丹田产生巨大的能量聚集在丹田部位。丹田瞬间可以爆发巨大的能量。可以抗击打。提高技击能力和技击技巧。这就是腹式呼
吸。在传武。养生文化中的灵活应用和技击技巧的正确应用的方法。腹式呼吸的反应在腹部的凸凹表像中。腹式呼吸在中华传武。中华养生文化中的真实呈现是文修武练。这二种锻练呼吸方法。是中华传统武术。中华养生文化都釆用的一种特定的呼吸
方法。它也是中华传武。养生文化都十分刻意积极锻练的内功心法。必须正确得法的修练它。练成它文修可以保健养生。強身健体。延年益寿。武练可以获得強大的技击能力和抗击打能力。这就是小天使FB对腹式呼吸是用肚子呼吸吗的回答。欢迎点评。