腹式呼吸是用肚子呼吸吗？( 四 ) _经验知识

《庄子大宗师》中也曰：“真人之息以踵。众人之息以喉” 。道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉。而不是用脚呼吸。现在。我们练的时候。不要平均呼吸。什么叫平均呼吸?吸三下。吐三下；—二三吸。—二三吐。不要这样练。我们练的时候要练“差额呼吸” 。这种“差额呼吸法” 。在佛教里面就叫“安般法门” 。我们现在练差额呼吸。就是呼长吸短。意念管呼不管吸；或者反过来。吸长呼短。意念管吸不管呼。这两种方法。吸长呼短。古人修道叫做“升阳法”；呼长吸短。古人修道叫做“降阴法” 。都很关键。慢阻肺患者适合吸气3秒。呼气6秒的降阴法呼吸模式。
四、推荐腹式呼吸为主、胸式呼吸为辅
患病时间长的慢支、肺气肿患者会忘记腹肌作用。大多数多会选择胸式呼吸。而腹式呼吸才是真正有效的呼吸方式。这可以通过练习重新建立。
两个动作有效改善腹式呼吸模式
不知道你平时是否会觉得气不够。呼吸不顺畅；吸气呼吸时胸廓肩膀会一起一伏；每天不能让肌肉、身体很好的放松。甚至会焦虑烦躁；肩颈是否容易疲劳...这很可能与你不会呼吸有关。
你可能会有疑问。不会呼吸能活这么大？下面你可以来自我评估下。自己是否存在一些呼吸问题：找一面镜子。自由呼吸。看是否有呼吸问题：

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你如果会有以上一个或多个不良表现。你就需要进行纠正了。那下面这两个动作希望可以帮到你。
1 双手抗阻激活呼吸肌：
这个动作你在做完之后应该会感觉到再呼吸时非常轻。才算练习有效。动作的具体细节如下：做法是每天睡前、卧位的情况下。在肚子上放两个3公斤左右的沙袋。用力吸气把沙袋顶起。然后呼气把沙袋沉下去。从每次2~3分钟开始练习。逐渐增加到每次5~10分钟。以不疲劳为主。没有沙袋。也可以选择双手手指按压在肚脐下方位置。向下加压。感受腹部的起伏。

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正确呼气把嘴唇缩小。按照“1、2、3”的节奏吸气。按照“1、2、3、4、5、6”的节奏慢慢呼出。开始3~5分钟。每天3~5次。以后增加到每次20分钟。以增加吸气肌的耐力。呼气时间要超过吸气时间。这样做的目的是呼出的时候给它一点阻力。气道流速变慢。内部压力增高。把管壁撑起。有利于把肺部残气都呼出来。当然。吹口哨也可以达到同样的效果。
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2 胸部扩张练习：

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弹力带抗组胸部扩张练习这个动作刚开始练习时有一些难度。你需要反复练习。用弹力绷带绑定于胸壁的下部。以腹式和缩唇呼吸方式进行呼吸。感受到胸部下部的扩张和收缩。一般人刚开始的胸部扩张都是比较小的。坚持锻炼就可以使肺部慢慢打开。幅度增大。
【腹式呼吸是用肚子呼吸吗？】特别提醒。慢支、肺气肿患者在练习呼吸时一定不要忽略肌肉锻炼。因为人体肺部的呼吸是由肌肉完成。因此。平时要多进行肌肉锻炼。全身大大小小的肌肉都要运动到。才能实现呼吸代谢真正彻底地改变。