腹式呼吸是用肚子呼吸吗？ _经验知识

腹式呼吸是用肚子呼吸吗？
大家好。这个腹式呼吸我练习过的。自己也是受益者。最有发言权。我现在详细讲讲这个腹式呼吸怎么做？

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呼吸是我们每时每刻都在做的事情。可现代人的生活节奏日益加快。呼吸的频率也不断加快。呼吸快。心跳就快。代谢就快。寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响。今天我来教你如何正确而健康的呼吸。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降。把脏器挤到下方。因此肚子会膨胀。而非胸部膨胀。因此。吐气时横膈膜将会比平常上升。因而可以进行深度呼吸。吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
第一。呼吸方式
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主。吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时。空气直接进入肺部。故胸腔会因此而扩大。腹部保持平坦。
腹式呼吸：
腹式呼吸以膈肌运动为主。吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒。能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时。横隔肌会下降。腹压增加。感觉好像是空气直接进入腹部。这时若把手放在肚脐上。会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸：
大多数人。特别是女性。大都采用胸式呼吸。只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩。得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位。时间长了。身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸。能有效地增加身体的氧气供给。使血液得到净化。肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼。我们的活力与耐力也都会相应得到增加。精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧。呼气时反而鼓起。则说明呼吸方式错误。
第二。腹式呼吸的特点
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围。而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米。肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年。可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
1 。扩大肺活量。改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张。使肺下部的肺泡得以伸缩。让更多的氧气进入肺部。改善心肺功能。
2 。减少肺部感染。尤其是降低患肺炎的可能。
3 。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能。有利于舒肝利胆。促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压。对高血压病人很有好处。
4 。安神益智。

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第三。腹式呼吸的练习方法
取仰卧或舒适的冥想坐姿。放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐。左手放在胸部。吸气时。最大限度地向外扩张腹部。胸部保持不动。呼气时。最大限度地向内收缩腹部。胸部保持不动。循环往复。保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后。就可以将手拿开。只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强。如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时。感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部。当肺部容积逐渐增大。而保持胸廓不动。就会迫使横膈膜下沉。同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部。横膈膜向上提升。使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球。用鼻吸气使腹部隆起。略停一两秒后。经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次。在城市可选在上午10时和下午4时。每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量。即吸到不能再吸。呼到不能再呼为度；同理。腹部也要相应收缩与胀大到极点。如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健。由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍。所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛。就可以在吸满一口气时。脚跟突然离地。迫使气体直冲头部。然后呼出。