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腹式呼吸有助缓解呼吸困难与呼吸衰竭
每到冬季 。慢阻肺、老慢支、肺气肿患者都很难熬 。每天都要经历胸闷、喘憋、呼吸困难的折磨 。要想解决呼吸困难的问题 。注意两点 。学会正确呼吸至关重要 。
一、你的呼吸正确吗？
可能你第一眼看到这个题目 。第一个感觉是太滑稽了 。难道自己还不会呼吸吗？呼吸时我们刚刚出生时 。当从脱离母亲的第一个时刻开始 。当护士轻轻地用手拍一下你的小脚心那个时刻起 。你就会呼吸了 。而且这个动作是伴随你的终生 。有人曾经测算 。人每天呼吸的次数是2万次上下 。按照80岁的人生旅程计算 。大概要呼吸2.1亿次 。这应该是人的一生从事的最多的一种活动了 。在这里说一句笑话 。人们有很多种自杀方式 。但没有一个人可以通过憋气的方式把自己杀死！随着人的直立行走、随着饮食结构的改变、随着体态的改变 。加之工作生活的压力增大 。呼吸方式也随之发生了改变 。有的人以胸式呼吸为主和有的人以腹式呼吸为主 。
二、胸式呼吸和腹式呼吸的优缺点
1、胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法 。女性较为常见 。这种呼吸法主要靠肋间肌使肋骨的侧向扩张来吸气 。用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓 。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩 。膈肌的运动幅度较小 。呼吸较为短促 。吸入的气体主要集中在肺的中上部 。肺下部的肺泡很难充盈 。时间长了会逐渐形成肺泡功能的丧失 。甚至下肺组织萎缩 。
单独的胸式呼吸使体内氧气含量下降 。缺氧使身体出现反应 。如肾上腺素猛然上升 。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑 。然后又使呼吸变得更浅 。进一步加重缺氧 。由于通气不足 。体内的二氧化碳累积 。加上长时间用脑工作 。机体的耗氧量很大 。进而造成脑部缺氧 。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征 。同时由于单纯的依靠肋间肌的收缩和舒张进行呼吸 。在稍微增加活动量的时候 。甚至是大声说话的时候 。由于通气量的不够 。一些颈部辅助吸气的肌肉 。如斜角肌、胸锁乳突肌、前锯肌等开始发挥代偿功能 。这时候会表现为肩部的上提 。锁骨的上移 。所以 。胸式呼吸也被人们称作肩式呼吸 。日久由于肌肉代偿工作 。导致颈肩痛的发生 。或出现一侧的肩胛下角的翘起（翼状肩胛） 。
这种情况对于经常坐办公室的人群 。特别是脖子瘦弱的 。要特别注意 。爱美的女性更要小心！此外在进行颈肩痛的康复治疗过程中 。不妨先评估一下呼吸模式 。可能当调整呼吸模式后 。很多患者的颈肩痛就消失了呢！
2、单纯的腹式呼吸：正确的腹式呼吸 。是从下方把肺脏拉开 。肺底部的肺组织体积占了全肺的70%以上 。腹式呼吸使肺脏完全打开 。呼吸通气的效果更高 。更容易吸入氧气和排除二氧化碳 。腹式呼吸不但可以锻炼膈肌 。还可以锻炼腹肌 。让我们出现8块腹肌和小蛮腰呢！！！然而 。单纯腹式呼吸 。会造成胸椎的活动性下降 。日久也会出现腰痛 。看来小小的呼吸 。我们真的是要重视一下呢！
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膈肌是最重要的吸气肌 。正确的情况下 。要完成人90%的吸气功能！膈肌是主要的呼吸肌 。当膈肌收缩时 。中心腱向下拉向腹腔 。膈穹窿变平 。胸腔内体积增加 。腔内压力减小 。使得外界空气进入肺内 。当胸腔内压力与腹腔内压力一样的时候 。肋间肌发挥作用 。胸廓向两侧 。向上蓬隆 。继续吸气 。在平静呼气的时候 。膈肌被动上升 。穹窿复原 。胸腔内体积减小 。完成呼气 。
三、古人对于呼吸的研究
从古而今 。古人就非常重视呼吸 。各种功法中都强调了呼吸的重要性 。如现存的第一本中医学专著《黄帝内经》中就有大量的调养呼吸的方法 。如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无 。真气从之” 。“呼吸精气 。独立守神” 。在南北朝时期 。梁代的陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气 。以鼻纳气 。以口吐气 。微而行之名曰长息 。纳气有一 。吐气有六 。纳气一者谓吸也 。吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬 。皆为长息吐气之法 。”这些论述都提及到了呼吸方法 。即吸气的时候 。腹部自然隆起 。舌抵上腭 。呼气的时候 。横膈上升 。小腹内收 。提肛敛臀 。使体内浊气排除 。
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