减脂餐有哪些食材？ _经验知识

减脂餐说白了就是想减肥吗？
1.最简单的那就是鸡胸肉。用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开。放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂
2.还有就是牛肉和鸡蛋。
牛肉选牛腱子肉。少放一些生抽八角。桂皮。把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！
鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄。因为蛋黄含有胆固醇。吃多了不可以的。
3.还有最减脂的方法。那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉。那么也不可以吃。比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥。这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话。那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。
4.在减脂的过程当中少吃主食。尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了。那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油。你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动。如果你不配合运动的话。那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉。榴莲。含高热量的水果你都不能吃。
5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有。那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧。这个人120斤。她减到了110斤。但是呢。她一直降不下去了。那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少。那么她就需要更多的运动量。
无论是减脂也好。还是减肥也好。都需要自己有毅力。有一句话说得好。管住嘴。迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。
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其他观点：
老话说。减肥无非两件事。管住嘴。迈开腿。
那么咱们今天单独来说说嘴这方面。
减脂的人一定经常听别人说不能吃这个。不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果。甚至变得更胖！

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举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量。而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉。共计2200千卡的热量。那么就有300千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量
所以。吃什么不是最重要的。重要的是要保证热量赤字。这个是减脂的前提。做到了这一点。才能进行下一步减脂计划。

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No.2 热量并非生而平等
虽然上面说了减脂什么都可以吃。但是不一样的食物。及时所含脂肪量相同。还是有区别的。
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸。就是差脂肪。除了热量没有其他价值。甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪。是对身体有益的。能降低胆固醇。
所以。同样重量的脂肪。同样的热量含量。橄榄油中的脂肪要好一些。

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因此在达到热量赤字的情况下。就该选择对身体最有益的食物。
减脂期间部分食物的优劣对比。大家可以看一下（食物没有绝对的优劣之分。但减脂小白最好遵守）：
·糙米要好于白米；
·全麦面包优于白面包；
·白肉比红肉好（对减脂小白而言）；
·橄榄油胜于花生油；
·新鲜水果比果干好。莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；
·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好。但也不能多吃；
No.3 减脂期食物禁忌
禁忌一：餐馆
首先在餐馆吃饭。摄入的食物无法计量。减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。

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1、尽量自己做饭。
购买新鲜的、健康的食材。并且最好在吃饱的情况下采购。避免采购时的冲动行为。
2、随时携带健康小零食
比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉。可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。
3、出席活动前先吃饱
有时候一些活动推不掉。可以在之前先填饱肚子。避免因饥饿而食用不健康的食物。以及胡吃海喝。