减脂餐有哪些食材？( 二 ) _经验知识

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禁忌二：吃了停不下来的水果
就像西瓜。吃了很难停下。但它含糖高、碳水高。一吃就过。胰岛素迅速升高。非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。
如果真的想吃。最好在运动后吃。但不能多吃。充当为肌肉补充糖原。
禁忌三：零食
零食多是高糖、高脂肪的食物。并且还对人体无益。吃了只能使热量超标。
禁忌四：包子
包子碳水和脂肪含量高。且白面升糖快不如全麦。
禁忌五：茶叶蛋
减脂的人都会吃鸡蛋。但一定要吃白水煮蛋。尽量不吃茶叶蛋。因为盐中含钠元素。盐太多增加体内水潴留。
禁忌六：白米饭
白米饭吃升糖指数高于薯类和全谷类食物。建议经常调换。

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No.4 减脂食物
在介绍之前。首先健迷们应该知道的是。没有能减脂的食物。只有有利于减脂的食物。即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
第一种：燕麦
高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖）。是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯
含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水。饱腹感强。且便宜、美味、百搭
第三种：糙米
主食选糙米不仅健康。还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族。复合碳水。
第四种：豆类
不管哪类豆。都是减脂的好选择。含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
第五种：鸡胸
这个大家都知道。许多人觉得难吃、都吃不下。但减脂期食用效果真的很好。
厨艺好的话。也可以很美味。

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第六种：藜麦
是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物。既能作为主食。又能作为蛋白质的来源！
第七种：乳清蛋白粉
蛋黄含有胆固醇。但没什么影响。蛋清更纯粹。不但高蛋白。还低热量。一个蛋清含3-4g蛋白质。热量仅为12-16千卡。而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。
第九种：咖啡和绿茶
少量的咖啡因不仅利于身体健康。更能抑制食欲。提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。
第十种：深海鱼
深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用。对脂肪代谢和身体健康帮助很大。但不要与过多的碳水化合物同时食用。可以选择三文鱼+绿叶蔬菜。三文鱼+芦笋等搭配。
含有一种抗性淀粉。不容易消化。与膳食纤维的功效相似。最好不要削皮吃。
第十二种：绿叶蔬菜
所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维。能有效的帮助脂肪排泄。有助于肠道健康。摄入量也没什么限制。

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No.5 建议
·不要过多食用水果
·烹饪方式的选择：由好多次。蒸、煮、烤（无油）、小油/无油煎/炒。选不粘锅最好
减脂不是一、两天的事。坚持是减脂成功必不可少的条件之一。
祝你早日成功。
其他观点：
减肥食物要保证摄入低热量的食物。以免身体消化不良。转化为体内的脂肪存。食物里面也要包括一些含有蛋白质、纤维素、有益脂肪、碳水化合物、维生素的食物。包括鸡蛋、牛奶、粗粮、鸡胸肉、鱼肉、虾、水果、酸奶、生菜、黄瓜、西红柿等等。
减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品。尽量避免吃火腿和油炸类食品。同时也要降低油脂的摄入率。可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物。例如鸡蛋、牛奶等。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食。例如玉米面、荞麦面等。要搭配一些新鲜的蔬菜。在吃饭前可以喝一些清淡的汤。还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉。避免油腻和辛辣的食物。在下午可以选择食用燕麦代替主食。再加上低糖酸奶。可以很有效的帮助减少脂肪的摄入。当然每天还要注意配合适量运动才能够更好达到减肥的目的。
【减脂餐有哪些食材？】