加快脂肪消耗的饮食方法是什么？( 二 ) _经验知识

2 。低碳低脂的食物有哪些。
低碳低脂的食物主要是升糖指数慢以低GI食物类为主。食物的GI值比较低。对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强。平时为了更好的身材和身体健康。建议减肥期间优选低碳低脂（低GI）的食物。
低GI谷物类：薏米。玉米。燕麦。藜麦。糙米。黑米等食物。
低GI豆类：红豆。豌豆。大豆。扁豆。鹰嘴豆等食物。
低GI乳制品：脱脂奶。无糖酸奶等。
低GI蔬菜类：生菜。菠菜。萝卜。西蓝花。花椰菜。甜椒。海带等食物。
低GI水果类：苹果。橙子。柚子。蓝莓。草莓等水果。
低GI坚果类：花生。杏仁。核桃等食物。

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3 。一定要吃早餐。
有很多朋友在减肥期间不吃早餐的。其实不吃早餐减肥。就有可能会被迫分解肌肉蛋白。导致肌肉流失。长此以往就会导致基础代谢降低。减肥期间一定要保证三餐的摄入量。早餐也是重要的一餐。早餐要有蛋白质。碳水化合物的摄入。避免身体被迫分解蛋白质。导致基础代谢下降。让你越减越肥。从而形成易胖体质。
4 。增加力量训练。
力量训练能增加肌肉比例。让身材看起来更加有形体美。力量训练主要是增肌和塑形。如卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下蹲等运动。每次坚持30分钟。每周至少保持3~4次的运动频率。

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5 。保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。而不规律的作息时间不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌。还会让你第二天血气不足和精力不佳。另外。经常熬夜或者睡眠不足的人。会让身体超负荷运转。造成体内皮质醇的浓度升高。皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长。降低基础代谢。
所以。减肥期间保持每天7~8小时的充足睡眠。更利于提升代谢和促进脂肪燃烧及维持你第二天的血气充盈和精力充沛。同时还能维持你的身体健康。
【加快脂肪消耗的饮食方法是什么？】