八段锦的习练要求和呼吸的配合要非常紧密 。这一点 。我们随后就某个动作祥细聊一聊！
八段锦的历史到现在已有近千年了 。人们依然孜孜不倦的追寻着它的健身足迹 。可见大家的喜爱程度 。无以言表 。
在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多 。这样久而久之会改变人体姿势 。影响内脏和神经的功能 。损害健康 。而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态 。因而 。很适合于广大群众特别是亚健康者锻炼身体 。我国古代一些健身法 。当你仔细研究不难发现 。八段锦的每一动作可有益于某一脏腑 。防治某一脏腑、经络的疾病 。都有具体的明确的意义 。
人体的五脏包括肝、心、脾、肺、肾 。相对应的动作都起到了调养作用 。八段锦也是如此 。每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器 。例如“两手托天”可以“理三焦” 。“单举手”可以“调理脾胃” 。两手攀足可以“固肾腰” 。“摇头摆尾”可以“去心火”等 。体现了体育与医学、体育与气的运行相结合 。既抓住了保健的重点 。又照顾对身体的强壮 。
人体是一个统一的整体 。肌肉、关节与内脏之间 。内脏与内脏之间 。都有着复杂的联系 。
【练八段锦怎样呼吸？】
文章插图
摇头摆尾去心火
结合呼吸我们谈一谈这个动作：首先调整呼吸——为自然呼吸状态 。然后双脚开立 。与肩同宽 。缓缓下蹲 。在两手徐徐上举翻手向下慢慢落于两膝 。身体开始先俯身自右前方逆时针转动 。这时开始吸气 。直至到达左侧180度的位置 。吸气结束 。然后自然的呼气 。随后身体开始先俯身自左前方顺时钟转动 。这时又开始吸气 。直至到达右侧180度的位置 。吸气结束 。然后自然的呼气 。这样一右一左 。一吸一呼 。又一左一右 。一吸呼 。完成一个呼吸定息 。这个动作可以习练六——八遍都可以 。呼吸自始至终伴随整个动作来完成 。离开了呼吸的配合 。锻炼的意义就丧失殆尽 。没有任何的效果 。
这段动作是个全身性动作 。对整个身体都有良好作用 。强调可去心火 。认为摇头摆尾 。旋转身体 。可提高全身各器官、各系统的功能 。发汗去热 。除去心火 。
其它的几个动作 。异曲同工 。可以慢慢体悟 。作用和效果一样的重要 。一点体会 。交流学习！
其他观点：
八段锦的呼吸吐纳是指吐出肺中浊气 。吸进清新空气 。
八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸 。同时配合提肛呼吸 。
具体操作方法：
吸气时提肛、收腹 。隔肌上升 。呼气时隔肌下降、松腹 。松肛 。与动作结合时是起吸落呼 。开吸合呼 。蓄吸发呼 。在每一段主动动作中的松紧与动静变化的交替处 。采用闭气 。
因每个人肺活量、呼吸频率存在差异 。功法的动作幅度也有大小 。长短之别 。对呼吸的方法灵活运用 。不可生搬硬套 。如气息不畅应随时进行调节 。
练习中对呼吸吐纳的总体把握是 。在初学阶段以自然呼吸为好 。待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习 。呼吸应揉合均匀 。不可追求深长 。其间自然呼吸在练习中是不可缺少的 。它起着重要的调节作用 。这样 。经较长一段时间的锻炼 。呼吸与动作才能配合自如 。
其他观点：
八段锦是一项很好的内壮功法 。起源盘根错节 。有一传说为岳飞练兵时的功法 。可见它对于身体健壮的强大效果 。现代人把它搬来习练用于强身健体 。且经久不衰 。
顾名思义 。它由八个动作组成 。起势即是个站桩 。而每个动作结束基本都恢复成桩 。这样 。呼吸一般是动作起时吸气 。动作收回时呼气 。到桩的时候 。是不吸也不呼的 。然后稍作停顿 。吸气走下个动作 。
其间用到的是逆腹式呼吸 。很简单 。就是吸气小肚缩小 。呼气小肚变大 。
不用整太多的规定 。任其自然 。初学就记这几点 。把架子做中正 。时间久了 。呼吸自然匹配上动作 。到那时会发现别人整理的东西原来是这样来的 。这只是结果 。把结果往过程上套 。反而会适得其反 。
另外 。呼吸与动作匹配和练功深浅有关 。比如:几吸一呼啊 。几呼一吸啊 。这些都不能一概而论 。任其自然就好 。希望回答对你有用 。
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