吃什么食物能变瘦？ _经验知识

给你推荐五种食物。可以越吃越瘦。
其实我们发胖的主要主要原因。俗话说就是吃得多、动得少。加上不健康的饮食习惯。最终导致脂肪堆积引起肥胖。所以。推荐的食物有效。但是贵在坚持哟！
1.紫菜（减肥做法：紫菜蛋汤）
紫菜中含有多种维生素。特别是B族维生素。可以有效帮助我们排除体内多余水分及垃圾。主要针对腿部塑形。

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二、菠菜（减肥做法：清炒菠菜）
众所周知。菠菜中富含铁元素。但其实菠菜也是减肥小能手。常吃菠菜。可以促进体内血液循环。加快基础代谢。有利于脂肪代谢。

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三、番茄（减肥吃法：番茄炒蛋）
首先。番茄富含大量维生素C 。有利于让皮肤更好。其次。新鲜番茄富含水分。常吃可缓解腿部疲劳。较少腿部水肿问题。有利于腿部塑形。

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四、基围虾（减肥做法：清蒸基围虾）

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五、鸡胸肉（减肥做法：香煎鸡胸肉）
首先。鸡胸肉中碳水、脂肪、蛋白质含量很低。其次鸡胸肉具有很强的饱腹感。制作时注意。特别是减肥期间。要除去鸡胸肉表面的脂肪膜。

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五种食物推荐完毕。但在这里要强调几点。首先。单纯依靠饮食减肥是不科学的。还要配合例如跑步、游泳等有氧运动。这样才会有事半功倍的效果。其次。日常控制升糖指数。少摄入碳水化合物。控制糖分摄入。杜绝碳酸饮料。最后。祝你减肥成功。欢迎在下方评论！
其他观点：
吃什食物能变瘦？每个过减肥的人开始都会走些弯路。因为体质各不相同需要在过程中自己摸索。先说说我的经历刚开始时主食米饭和馒头一口不吃。很快就开始脱发脸色暗黄皮肤松懈。改吃土豆地瓜不行一吃就长体重后来改吃了少量米饭、全麦馒头、玉米。网友说不能吃凉皮、麻辣烫可我吃就掉称当然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以说每天自己要做记录。早上称重自己调整饮食。早晚需要配合运动增加身体代谢能力。当然有些食物确实减重效果很好。因人而异仅供参考：
主食：全麦食品、玉米；
蔬菜：西红柿、西兰花、黄瓜、胡萝卜、菠菜、生菜；
肉类：瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、豆制品；
水果：苹果、樱桃、草莓、柚子、香焦；
饮品：白开水、脱脂牛奶、豆浆
以上这些食物对减脂瘦身都有很好的帮助要注意尽量自己烹饪。少盐少辣少油无糖最好蒸或煮食。买来的食物这些都很难做到比如买煮熟的玉米很多都是放了

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糖来增加口感的。最最关键的无论吃什么都要控制每天的摄入总量。尤其是晚饭早吃少吃。并且要每天把食物及时排出体外。一点心得希望可以帮到你！
其他观点：
首先来看看看：瘦=摄入量<基础代谢+食物热效应+运动消耗。
食物吃下去的过程。你除了需要进行咀嚼以外。食物到了胃里。还需要对这些营养物质进行吸收消化。这一些列的行为都需要消耗能量来进行。
单纯按照食物热效应来说。蛋白质的热效应最高。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6% 。脂肪为4%—5% 。蛋白质为30%—40% 。
更通俗地讲。当你选择摄入蛋白质的时候。在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。
其实所谓的减肥奶昔。部分用的就是这个原理。让你不吃或少吃其他的。多摄入蛋白质来减肥。实质上还是节食。
【吃什么食物能变瘦？】不过！热效应再大。也不会超过食物本身的热量。所以。不能抛开量谈问题。只要吃多了都能胖。不过相对摄入优质蛋白是没错的。