吃什么坚果可以减肥？ _经验知识

让我想想。吃杏仁美白。吃核桃补脑。瓜子上火。。。。。好吧。减肥还得下重药。坏了的霉了的潮了的。吃了绝对减肥。。。。
哈哈。开个玩笑。言归正传……
坚果一般分两类：一是树坚果。包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、夏威夷果等；二是种子。包括花生、葵花子、南瓜子。
个人觉得杏仁是最有效的减肥坚果。它所含的油脂在坚果类食物里最低。是典型的高纤维坚果。吃了后让人感觉很饱。但它体积小密度大。很容易过量食用。所以一般在两餐之间吃十颗左右作为加餐。预防下一餐前出现饥饿感。然后胡吃海塞的增加身体的体积和面积。。。
最最重要还是管住嘴。迈开腿。多喝水。。。。
其他观点：
每100克花生的热量约为580千卡、瓜子600千卡、松子600千卡。对于天天想着不吃三餐节食减肥却不控制零食的人。是不是吓了一跳？辛辛苦苦挨饿减肥。却没想到几把瓜子、花生这样的坚果小零食就吃回去了。如果我们如此简单地看问题。那么减肥失败就在情理之中。坚果类零食固然热量颇高。但它们多富含不饱和脂肪酸、蛋白质。食物热效应高。同时还含有大量的膳食纤维。有利于肠胃蠕动。从而帮助减肥。所以。选择对的坚果。用对的方式去吃。还怕什么坚果热量高一说呢？
现在就来看看五种日常生活中常见的有益于减肥的坚果。到底有何好处？

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1-瓜子（葵花籽）。降低胆固醇！
是的。这就在我们聊天、看电视时最常吃的零食热量颇高。但同时它也营养丰富。富含蛋白质、碳水、各类维生素和矿物质。嗑瓜子能激活消化系统。饭前嗑瓜子能促进食欲。饭后嗑瓜子则有助消化。瓜子中的不饱和脂肪酸含量高。其中又以亚油酸为多。而亚油酸是公认的人体必需脂肪酸。它能降低血胆固醇。有预防动脉粥样硬化、老年性肥胖症等作用。

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2-花生。营养价值堪比牛奶鸡蛋！
看看花生的营养元素表就知道了。这绝对是一种“好”食物。高蛋白、高纤维、高不饱和脂肪酸、高碳水。所以吃花生很容易让人感觉饱了。当然不仅于此。花生的蛋白质含量达30%之多。易体吸收。还含有各类维生素、矿物质、卵磷脂等众多营养元素。营养价值堪比牛奶、鸡蛋。把握好吃花生的量。对于控制体重是完全有帮助。
贴士：减肥期间应严格控制摄入的量。特别不要吃油煎、油炸或带口味的花生。

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3-核桃。抗氧化、降血糖！
核桃的热量当然也蛮惊人的。每100克可食用部分高达约640千卡。但核桃所含有的多种不饱和以及单一非饱和脂肪酸。有益于降低胆固醇含量。清理掉血管壁上的杂质。研究还发现。核桃含有维生素E、褪黑素等十余中抗氧化成分。有很好的抗氧化作用。对于保持年轻态很有助益。此外。核桃还有降血糖的作用。也有益于减肥。
【吃什么坚果可以减肥？】

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4-开心果。促进新陈代谢！
开心果同样热量不低。每100克可食用部分热量约为630千卡。它也含有丰富的膳食纤维。在适量食用的前提下。同样有助于减少食量和控制体重。开心果含有的精氨酸。则能起到良好的舒张血管的作用。还能清理体内的代谢物。同时促进新陈代谢。

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5-栗子
终于发现一款低热量的减肥坚果了。每100克栗子（可食用部分）热量仅210余千卡。而且同样富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。栗子的膳食纤维含量高。作为主食的补充或者作为零食适量食用。可以让人有很好的饱腹感。既能补充能量也有助于控制体重。

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减肥期。怎么正确地吃坚果？
坚果绝对算是营养丰富的一类食物。对于增强体质、预防疾病都颇有助益。特别是坚果中所含的膳食纤维、不饱和脂肪酸。吃坚果是不是会胖呢？看了前面介绍的5种常见坚果。各位看官应该会有小结了。就是要控制好量。一般每次浅浅地抓一把吃就行了。像核桃这样的大个坚果每次2至3颗也就够了。此外。别吃油炸、糖炒、风味加工类的。直接吃原味的最好。