一个月只吃麦片会瘦多少斤？ _经验知识

最少瘦10斤以上。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果。但是。属于单一的饮食减重方法。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。一旦恢复正常饮食。体重也会很快反弹回来。

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燕麦。虽然是粗粮食物。富含膳食纤维。但是营养始终比较单一。缺乏了蛋白质。主食。蔬菜。水果及健康脂肪的摄入量。属于单一的饮食减肥法。短期内是可以作为减肥食用。但是长期食用麦片减肥。会让你营养缺乏。会出现头晕。低血糖。乏力。嗜睡等现象。严重的还会出现厌食症。所以。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

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1 。早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。
2 。午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
【一个月只吃麦片会瘦多少斤？】3 。下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物。补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。
4 。晚餐：麦片粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5 。全天喝水2000毫升。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主。小口慢饮更利于身体吸收。

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6 。运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持适量运动。如慢跑。骑行。快走。转呼啦圈。上下蹲。深蹲跳。卷腹。俯卧撑等运动。
其他观点：
虽然麦片利于减肥。但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来。
即便瘦了。瘦的多少也与吃的麦片总量有关系。并没有一个统一的标准答案。

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麦片富含复合碳水化合物。是优质主食。同时也是低GI食物。
麦片的消化时间长、饱腹感强。吃进去以后血糖和胰岛素的波动不大。不利于脂肪的生成。
二、“一个月只吃麦片”这样的减肥方案并不能保证瘦下来。
1、抛开剂量谈疗效是无用的。
减肥的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
也就是说。减肥是事关摄入和消耗两个因素的事。只有同时考虑二者。热量缺口存在的时候才可以减肥。
“一个月只吃麦片”并不知道吃了多少麦片。假如每天吃麦片的总热量超过了消耗的总热量。那么不光减不了肥。还会增肥呢！
2、“一个月只吃麦片”营养非常的不全面。
除了碳水化合物。人体还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分这6大营养素。

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缺少哪一种身体都会亚健康。减肥难度会增大。即便瘦下来。也是一个虚弱的瘦子。
三、减肥时我们应该怎么吃麦片？
在保证“摄入的热量<消耗的总热量”的前提下。把麦片作为主食的一种来吃。每餐只吃1个拳头大小的量。每天不超过3个拳头大小的量。
除此之外。要吃其他主食。要吃蛋白质类的食物。还要吃蔬菜、油脂、水果、坚果等。
您可以像下面这样搭配营养减肥餐：

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我是天星妈。祝您减肥成功！
其他观点：
一个月吃燕麦片会瘦下来几斤。这个无法下定论。虽然麦片利于减肥。但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来。这个因人而异。而且受影响的因素很多。
还有要注意的是。麦片和燕麦片是两种不同的产品。两者虽然一字之差。但是却是两种截然不同的产品。无论是在营养价值上。还是产品配方上。都是天壤之别。
麦片是由多种谷物混合而成。其中燕麦片只占一小部分。甚至根本不含有燕麦片。往往为了追求口感加入砂糖、奶精（植脂末）、香精等。其中的奶精脂肪含量高、热量高。不利于健康。更没有什么营养。而燕麦片是用燕麦粒轧制而成。继承了燕麦的大部分营养。
麦片是由多种谷物混合而成。其中燕麦片只占一小部分。甚至根本不含有燕麦片。往往为了追求口感加入砂糖、奶精（植脂末）、香精等。其中的奶精脂肪含量高、热量高。不利于健康。更没有什么营养。而燕麦片是燕麦粒轧制而成。继承了燕麦的大部分营养。