减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？( 二 ) _经验知识

2.无糖果酱
搭配无糖酸奶、黑麦面包的好帮手。
3.橄榄油、油醋汁

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做沙拉的时候减脂的朋友就不要再放蛋黄酱了。太罪恶！橄榄油、油醋汁都是好的备选。对了去赛百味吃三明治或者沙拉的时候也可以要求不要其他的酱料只要油醋汁。热量真的会低很多！
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其他观点：
1 。脱脂牛奶
脱脂牛奶里面只有碳水和蛋白质。基本不含有脂肪。而且脱脂牛奶的热量会比普通的牛奶低一倍。

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2 。火龙果
火龙果你就随便吃吧
碳水超低热量超低
而且水溶性膳食纤维含量高
这是目前所有水果当中最高的
100g火龙果就有1.62g纤维素。热量只有60卡

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3 。苹果
苹果的好处在碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果

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苹果100g只有12g左右的碳水。热量54卡
4 。芒果
芒果属于超低热量的水果。非常友好
芒果100g只有7g的碳水化合物。热量35卡
膳食纤维素还高出香蕉

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【减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？】你可以直接用它来打碎水果。这样可以更好的吸收。
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大家都知道,肥胖会带来一系列的问题。容易并发糖尿病、冠心病、高血压等。但是小编反对大家盲目减肥。也不提倡“养膘蓄脂” 。大家可以根据自己的具体情况推算出自己的理想体重。除了遗传的肥胖外,肥胖的人基本上都可以通过改变合理的饮食习惯和适当的运动。将自己的体重控制在理想范围之内。保证自己有一个健康的身体.
（1）好好吃早餐
俗话说“早餐吃得像国王。中餐吃得像绅士。晚餐吃得像贫民”.最佳早餐四要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+坚果类.不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。不知不觉吃下更多的食物。多余的能量就会在体内转化成脂肪。时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。因此减肥的人们。每天一定要坚持吃早餐哦。不然更容易发胖的哈！
（2）主食粗细搭配着吃
用一些粗杂粮和豆类代替白米饭白馒头。白米白面口感柔软细腻。吃起来可口。但消化吸收也特别快。升血糖的速度也快。饱腹感却很差。易出现吃了没多久就会觉得饿。而各种粗粮富含膳食纤维。可以增加饱腹感,不用吃很多就会觉得饱了。膳食纤维中的不可溶纤维不能被人体吸收,因此这饱腹感维持较长时间。丰富的膳食纤维还有促进肠道蠕动。防止便秘,可预防肠癌.
（3）饭前半小时吃点水果或喝点牛奶和酸奶
这样能事先增加一点饱腹感。吃饭时就不会吃的过多。也不会因为饥饿过度而大吃一顿,所以说饭前喝汤也是有一定道理的.
（4）细嚼慢咽
每一口食物都充分咀嚼后再下咽。细细品尝。每一口食物咀嚼得愈久。饭后的能量消耗就愈高。这样大脑也可以敏锐地体会到饱腹感。就不容易吃得过多。相反狼吞虎咽的话,等大脑已经反应过来时,你已经已经吃的过多了。
（5）每天多吃清淡少油少盐的蔬菜
蔬菜体积大、热量低。膳食纤维含量多。只要不加过多油烹调。是控制能量摄入的绝佳食物
（6）一天三餐规律进食
规律的饮食生活。能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及避免在深夜进食。
（7）吃饭时把电视关掉,放下手机,好好的吃饭
“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。古人云\"寝不语饭不言\"是有一定道理的.
不管全身哪一部分。如果堆积了过多的脂肪。就会变成“负担” 。而我们都知道高纤维的食物具有促进肠胃蠕动。排除体内毒素。消除脂肪的功效。所以丢掉你口中的巧克力。可以多食含脂低、含糖量低。纤维素含量高和营养丰富的食物。如红薯、芹菜、山药、芋头、豆芽、魔芋、蘑菇类、萝卜、冬瓜、苹果、葡萄柚、菠萝、猕猴桃、香蕉等。