减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ _经验知识

　一、主食类
1.世壮燕麦片

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农科院产的燕麦片。这么一大包350g某东才卖7元。买来买去觉得这款是市面上性价比最高的纯压片燕麦。稍微一煮就十分粘稠。口感很棒。记得在另外一个帖子说过。燕麦建议选择需要煮。且煮熟后黏糊糊无其他食物添加的纯燕麦片。燕麦的粘性来自于其中的beta-葡聚糖这种成分。而燕麦的降血脂、增加饱腹感、控制食欲、稳定血糖等作用。也很大程度上来自于这种成分。因此把燕麦煮成粥粥糊糊的时候。口感越粘稠。溶出的葡聚糖越多。那么保健效果就越好。
减脂的朋友推荐弄50g麦片煮熟后加250ml脱脂/低脂牛奶做早餐~
2.黑麦面包

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在某宝和某东有卖。大概25元500g的样子。配方只有黑麦粉、黑麦和少量盐分。所以口感有点酸。有点像东北大列巴的味道（？）。有人喜欢有人很讨厌...我个人喜欢微波炉叮过以后抹果酱/花生酱/酸奶吃。非常管饱。未开封的可以保存12个月。开封后放冰箱建议一周内吃完。
减脂期间作为早餐主食或者加餐来一口都不错。
3.野米

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野米并非野生的稻米。而是一种水草的种子。野米生长在北美苏必利尔湖区域内。几百年前。它就是印第安人的主要食物之一。它营养价值极高：纤维含量是白米的3倍。叶酸含量为白米的5倍。蛋白质含量是白米的1倍。同时。野米的热量比糙米更低。是绝佳的低GI食物。
减脂期间可以在饭中混入野米。营养价值饱腹感都会提高。能量相比起来会低一些。我比较喜欢用野米混合蔬菜、坚果、肉类做沙拉当午餐。听说炖杂粮粥味道也很好~
4.奇亚籽

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图中那些小颗粒就是了。奇亚籽是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物。并且含有天然抗氧化剂；奇亚籽的蛋白质含量比大豆更高。是纯牛奶蛋白质含量的5倍；它还是优质的高纤维食品。可以有效地增强饱腹感、促进肠道蠕动、防止便秘；它还含有大量的钙、磷、钾、镁、锌等多种矿物质~
喜欢在做protein shake的时候加一把进去。不过做麦片、沙拉时也能加。平时也能哪里泡水。吃法挺多的。减脂期间做加餐不错。
5.爆米花

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当然不是电影院门口卖的那种奶油爆米花。我指的是家里自己做的无糖无油爆米花。去买些干玉米粒来弄就可以了。爆好以后加些辣椒粉或者盐、孜然味道不错。代替主食。
6.山药、红薯、玉米、芋头
高纤维、营养好。减脂期间作为主食替代品。最近特别喜欢山药。很养胃~喜欢甜的。放果酱做成果味山药泥。喜欢咸的哪里水煮撒点盐或酱油都好吃。
7.魔芋丝、全麦意面、藜麦意面
二、蛋白质类
1.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸵鸟蛋、皮蛋

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一个鸵鸟蛋可以满足一只健身狗一天的蛋白质需求我会乱说~~认真说。吞吃各种蛋真的是补充蛋白质比较经济实惠且方便的方法了。
2.三文鱼罐头

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热量低蛋白质丰富。吃它饱腹感很强。没时间的时候直接开一罐当加餐。有空做成沙拉、三明治当正餐~
3.奶粉和奶
最近发现奶粉加牛奶拌匀了放酸奶机可以弄出老酸奶的口感。实在棒极！女孩子也可以多囤一些无糖豆浆、无糖豆浆粉。
4.蛋白粉
加餐时喝。
5.各种肉干
但是要控制量！肉干的钠含量一般偏高。当然有些是糖分偏高或者油偏多。注意选择。
6.坚果
比较推荐杏仁。但减脂的朋友最好买分装坚果。15g或者20g一包装的那种。作为加餐或者沙拉配菜。千万不要一次吃太多！！！！！！！