能量低的主食有哪些？ _经验知识

瘦身时的「饮食调整」非常重要。所以多选择热量较低的食物应该没错。各类食物热量多少如下：

文章插图
热量最低的就是小米粥和燕麦粥。这里是无添加的那种哈~
推荐亲测三款：
1、燕麦。高蛋白低碳水。含多种可溶性纤维和不溶性纤维。增加饱腹感。控制食欲。能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
2、红薯。建议直接蒸煮。不要烤。否则糖分会飙高。红薯内含有多种维生素A、B、C 。纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用。促进排泄畅通。膳食纤维要丰富的多。体积大、饱腹感强。
3、魔芋。这里没有写。我是当主食来吃的。100克魔芋含有186大卡的热量。膳食纤维极高。帮助肠道蠕动。重要的是。吸水后。体积是原来的100倍。饱腹感超级强。

文章插图
真正想要饮食上瘦身。还有以下几个建议：
1、改变饮食的顺序
先喝汤。
汤里的油脂会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素。通过末梢神经告诉大脑我们吃饱了。可以帮助控制食欲哦！
再吃菜。
增加人的饱足感。改善肠道健康。促进排毒。
要吃肉(蛋白质) 。
道理和喝汤一样。除了补充身体必须的营养之外。还是会刺激大脑神经。告诉自己。已经饱了。
最后吃主食。
有了前面的胆囊收缩素的两次刺激。最后主食就不容易吃那么多。现在人的活动量不够。所以碳水化合物及不需要那么多的。

文章插图
2、改成小碗。小盘子。并进行食物代换。保证整体的摄入量没有超标。同时避免暴饮暴食。

文章插图
3、多喝水。
根据科学研究。每天喝掉1.5升水。每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量。相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝的太多。避免出现水肿的现象。
4、尽量不要吃糖。不要吃加糖的食物。特别是隐藏在糕点好水果饮料里的糖。糖除了给你提供热量。没有其他的任何营养物质。如果是在难以忍受无糖的生活。那么找寻下面的一些优质糖类。麥芽糖醇、黑糖、蜂蜜都比较建议食用。

文章插图

文章插图
减肥要少吃主食。如果长期不吃主食。碳水化合物吃得太少。就会非常容易疲倦。而且严重地便秘。如果除了日常的走路做家务。你的没有做额外的运动。每天需要180克碳水化合物就够了；如果你每天就久坐不动。需要120克就够了。控制好自己的量。
附最减脂的波比跳。。。没有之一。。。

文章插图
如果你觉得很辛苦。量力而行~肉是一口口吃出来的。只能一点点变回去。
加油~~~愿你。遇见更好的自己。

文章插图
其他观点：
吃玉米很有饱腹感。特别对于胃大的女孩很有用。吃中饭和晚饭的时候各来一根。不但帮助延长了进食的时间。让你少吃肉和饭。超棒口感还会让幸福感爆升。
某宝上有卖60根那种真空包装的。撕开真空袋。用微波炉转三分钟即可食用。还可以放在电饭煲里蒸十分钟。本来就是半熟的。比较适合带到公司当午餐。
有一种黑色的老玉米。据说所含的微量元素（钙、锌、磷等）远高于其他谷物。同时含铁量高还可以补血。口感跟黑糯米一样。甚至比市面上的黄玉米还甜一点。大家不用担心吃完牙齿和舌头会变黑。