健身的步骤和先后顺序是什么 健身的步骤和先后顺序

【健身的步骤和先后顺序是什么 健身的步骤和先后顺序】

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1、初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主 , 自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉 。
2、一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习 , 然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右 。
3、中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。

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