睡前做运动影响睡眠吗


睡前做运动影响睡眠吗

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不会 。睡前的运动收效甚佳 。这是因为,睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸运动,此类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快 。
腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势,放松 。每组12次,做两组 。然后换成右侧,再做两组各12次 。可锻炼 臀部和大腿 。
小腰运动
脸朝上,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次,做两组,可锻炼腰腹 。
獠牙式收腰动作
【睡前做运动影响睡眠吗】用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次,做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状 。每组12次,做两组 。换边,同样做两组12次 。

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