哪种咖啡适合减肥、健身的人喝？ _经验知识

关注“都市修行实验室” 。和珞宁一起变瘦变美不焦虑头条号置顶文章。有布鲁克林21天减重食谱
个人喜欢咖啡。已经是一种生活方式。后来我减肥和运动时。对咖啡做了更多的研究和了解。
我曾成功21天减掉8斤。至今保持良好。且每周2-3次Crossift综合体能训练。对于减肥和运动的人。我推荐大家这样喝咖啡。

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1、不要喝速溶咖啡！
我经常收到很多朋友发过来速溶咖啡的照片。速溶咖啡的加工过程是经过一系列高温萃取。已经改变了咖啡豆的成分。
【哪种咖啡适合减肥、健身的人喝？】对减重有帮助主要成份绿原酸。几乎没有了。另外。好的豆子怎么可能会做速溶咖啡呢。
2、简单方便就选挂耳咖啡
自己买豆子现磨最新鲜。口感好。想要省事就选择挂耳咖啡。比如像意大利illy、日本职人。中粮的珂菲·诺。
另外高温烘焙会分解掉咖啡的绿原酸。所以不要选深度烘焙的咖啡豆。选中浅度烘焙就可以了。

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3、不要加奶加糖！
想变瘦。糖是不能碰的；牛奶虽然升糖指数不高。但因为胰岛素反应高也会让人变胖。
想要更好的效果。可以加肉桂粉。新鲜现磨的肉桂粉。加在咖啡中会加强抑制血糖的反应。
4、有运动习惯。可以喝防弹咖啡
健身的朋友可以选择自制的防弹咖啡。200ML左右的黑咖啡。加入12ML的椰子油和12g的草饲黄油。用搅拌棒十几秒打均即可。也可以加一点新鲜的肉桂粉。
但注意没运动习惯这样喝。因为热量高反而可能发胖哦。
5、不是所有人都合适
另外提醒下大家。不是所有人都适合黑咖啡。对咖啡因比较敏感。容易失眠、痛经、乳腺有问题。肠胃不好的。都不一定适合。试过后感觉不舒服。也不要继续勉强。身体有疾病的。也要先咨询医生。
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其他观点：
咖啡是很多人热爱的饮品。然而减肥的同学们可能会担心。喝咖啡是否会影响减脂效果呢？答案是。并不会哦！
为了更形象地向大家介绍如何选择咖啡更有助于减脂。薄荷健康的小姐姐实地探访了星巴克烘焙工坊。选出了我们减肥也能喝的咖啡。大家根据星级自行挑选吧！
浓缩、美式、冰美式减肥推荐指数：五颗星
浓缩就是黑咖啡。美式就是浓缩加常温水。冰美式是浓缩加常温水再加冰块。它们都是黑咖啡。每百克热量仅3千卡。一中杯360毫升才11千卡。超大杯600毫升也就18千卡。减肥喝完全没有负担。而且黑咖啡还能帮助身体提升代谢。促进脂肪燃烧哦！

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拿铁、馥芮白、卡布减肥推荐指数：四颗星
这几款热量在200大卡左右。差不多是比一个大苹果再多一点的热量。讲道理热量并不高。

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做法也只是浓缩咖啡加热牛奶。没有添加糖也没有添加奶油。既健康又有不错的口感。绵密的奶泡还能给人很大的幸福感。减肥的话这些也都可以喝。不过喝完就不用再喝牛奶啦！
焦糖玛奇朵、摩卡减肥推荐指数：两颗星
这两款添加了稀奶油和糖浆、摩卡酱。听起来就很胖对不对！热量蹭蹭蹭上升到3、400大卡。一顿晚饭的热量都被喝掉了。就问你怕不怕！

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当然你也可以对咖啡师提要求。不加奶油。或者摩卡酱减半。少糖少奶油之类的。但是这样会少很多乐趣。还是选择喝完多跑两圈吧！
星冰乐、圣诞款减肥推荐指数：一颗星
冰乐大概是星巴克人气最高的。但是热量真心爆表了。如果你实在想喝。那么推荐你试试芒果西番莲星冰乐哦。这是唯一一款不含糖、不含奶、无奶油。还超级好喝的凉滋滋的星冰乐啦！