在办公室的白领们 ， 没时间锻炼 ， 只能望着肉肉的手臂直摇头 ， 今天小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作 ， 让你这个冬天甩掉臂肉！
瘦臂第一招：坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽 ， 坐在椅子上 ， 双手在胸前合掌 ， 腰背挺直 ， 闭上 你的眼睛 ， 身体放松 ， 保持自然呼吸;
2.吸气的时候**挺起来 ， 呼气的时候**沉下去 ， 感受身体的呼吸平衡;
【白领女性有哪些瘦臂方法】3.慢慢地将你的双手向上伸展 ， 笔直举高过头 ， 在头上合掌指尖向上 ， **挺出去 ， 感受腰背和手臂的伸展 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右;
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松 ， 双脚平踩在垫子上 。
瘦臂第二招：后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的 ， 或者是矿泉水瓶 ， 当然里面要装满水的 ， 也不要是太小的瓶子 。
1.坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 左手握住一个水瓶向上举起 ， 右手屈肘扶住左手肘处;
2.吸气 ， 吐气的时候 ， 左手屈肘向后放下水瓶 ， 然后再次举起 ， 这样左右手各重复15-20次 。
瘦臂第三招：内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点 ， 让前方留出一臂长的空间 ， 双手向前伸直;
2.双手画圆 ， 向外画圆20次;
3.再向内画圆20次;
4.画圆不用画得太大 ， 用手臂的力量 ， 而不是手掌 。
瘦臂第四招：胸前手拉手
这个动作简单不费劲 ， 主要是收紧小臂赘肉 。
1.两手上下勾住放在胸前 ， 尽量张开**;
2.两手分别向相反方向用力拉动 ， 坚持20秒 ， 重复3次;
3.然后交换左右手的上下位置 ， 做同样的动作为1组 ， 重复5组 。
瘦臂第五招：抬平内收臂
1.坐在椅子上 ， 不要靠在椅背上 ， 上半身保持挺直状态 ， 双脚平放地面;
2.双手握拳 ， 双臂举起向上伸直 ， 与肩同高;
3.吸气 ， 两手肘弯曲成直角;吐气 ， 将两手肘靠向肩膀 ， 并向内收;
4.将这个动作一组为12下 ， 共进行2组 ， 速度不用很快 ， 慢慢地进行 。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展 ， 个有稳定肩关节 ， 塑造手臂线条的作用 。
瘦臂第六招：后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处 ， 两眼平视 ， 挺直腰背;
2.左手肘弯曲 ， 左手掌贴住右边背部 ， 右手握住左手肘处 ， 双肩尽量外扩 ， 停留做深呼吸 。然后换手再做一次;
3.左手上举 ， 手肘自上向后弯曲 ， 右手由下向上 ， 绕过背后与左手户握 ， 停留做深呼吸 。还原再做一次;
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬 ， 柔软肩关节预防五十肩 ， 美化手臂线条 ， 促进血液循环 。
瘦臂第七招：淋巴按摩
1.涂抹一些纤体霜;
2.从手心到手臂的顺序 ， 将手臂握住 ， 之后用大拇指进行按压;
3.从手臂向腋下进行按压 。
这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪 ， 促使淋巴循环畅通 ， 达到瘦手臂的效果 ， 每次进行3分钟即可 。
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