宵夜在很多人眼中是洪水猛兽一般的存在，吃了宵夜不仅很大可能会长胖，吃饱了撑着还往往会让人难以入睡 。但如果晚上因为加班等真的饿了怎么办？小编这里给大家介绍4款食物，作为宵夜食用不仅不会发胖，还能帮助你安然入睡 。
1.小米粥
小米粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称，除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用 。
中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，加上热量不高，特别适合在深夜饥饿的时候作为宵夜食用 。
2.全麦面包
含有丰富的B族维生素，能够调节新陈代谢，增强神经系统，还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，除了全麦面包，同样热量低的全麦饼干、燕麦粥也是不错的选择 。
3.牛奶
牛奶虽然是流质食物，但是营养丰富，能提供给深夜饥饿的你足够的能量 。
或许很多人都在影视剧中看过睡不着喝一杯热牛奶的桥段，这并非毫无根据，研究发现，钙是天然的放松剂和镇定剂，而牛奶恰好富含钙 。
【宵夜吃这4种食物让你安睡不发胖】宵夜时段喝一杯热牛奶，不仅可以让你不再饥肠辘辘，还能让你放松心情安然入睡 。
4.豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，特别是热豆浆，饱腹之余还可以暖胃 。
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