膝盖内扣怎么改善？( 二 ) _经验知识

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膝盖内扣除了让两套腿不好看之外。最重要的是容易引起膝关节疼痛以致于实质器质性损伤的发生。所以有膝盖内扣的朋友请重视这个问题。因为这涉及到膝关节健康的问题。不过改善膝盖内扣的状况。需要在专业的教练或医生的指导下进行。不宜自行调整。以免引发膝盖关节其他的问题。
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什么是膝外翻、膝内扣

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膝外翻一个解剖术语。表示胫骨与股骨之间排列出现了向外侧的偏移。膝关节向内移位（俗称膝内扣）。这时关节会发生联动代偿。简单来说。就是人们在运动过程中膝关节内扣。出现了“X型腿”的情况。这不仅仅是膝关节的问题。也会影响到其他关节、肌腱、肌肉以及整体的功能。
例如：当膝关节出现外翻内移时。内侧副韧带（MCL）会受到直接的牵拉。而由于力学结构的改变。会发生股骨内旋、胫骨外旋、踝外翻的变化。这时前交叉韧带（ACL）也会承受过度的负荷。维持足弓的韧带和筋膜组织也会受到过度牵拉。另外由于股骨-胫骨力线偏移。髌骨的运动轨迹也会发生改变。以上代偿变化会使得下蹲动作模式出现问题。总结一下。膝外翻会增加内侧副韧带、前交叉韧带受伤的风险。膝关节前侧、踝关节和足底容易出现慢性疼痛。还会影响负重训练的质量。限制下肢力量的发展。

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有哪些原因会导致膝外翻
【膝盖内扣怎么改善？】造成膝外翻的原因有很多。在实践中需要针对每个人的动作模式进行评估才能确定具体原因。但是也有一些相同的因素。下面是几个最常见的影响因素。
1、踝关节灵活性较差
踝关节灵活性差。会由于关节联动作用。在运动中引发一系列代偿反应。其中就包括膝外翻。

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举个例子。在做深蹲时。下蹲过程中需要胫骨前移。即踝关节做背屈的动作。如果踝关节灵活性差。胫骨前移受限。胫骨就会内移代替前移的动作已获得足够的下蹲幅度。这就是人体的动作补偿机制。膝外翻内移就随之发生了。
2、髋关节周围肌力失衡

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另一个可能导致膝外翻的常见原因是髋关节周围肌力失衡。如你的髋外展肌群薄弱的话。可能同时伴随内收肌群过度活跃。或者你的腘绳肌薄弱。而股四头肌过强。这些原因都会导致股骨发生内外偏移和旋转。引发膝外翻。
3、动作学习与控制问题
还有一个重要原因。尤其是对缺乏运动经验的人群而言。出现膝外翻可能是神经肌肉控制不足。动作模式不稳定所致。

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比如足底位置的感知、重心的控制。甚至运动时自信心不足都有可能会造成膝关节内移外翻。
运动员只有在训练了6-12个月之内才能说是因为缺乏经验而导致膝外翻的。当你不再是训练新人之后。你已经经过了持续性的训练了。就很难说是自动控制的原因了。
4、解剖结构的影响

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每个人都是独立的个体。你很难找出两个完全一样的人。即使是身高体重相同。骨骼结构也可能有很大差异的。不同的骨骼构造会使我们在运动过程中有不同的动作形式。
每个人由于身体结构原因（例如：骨盆较宽、Q角过大、股骨较长、扁平足等骨性结构问题）可能会改变运动时的轨迹和难度。他们会更容易出现膝外翻。这就需要我们在训练过程中。合理的选择训练动作和运动负荷。避免出现膝外翻导致损伤。
如何通过训练调整膝外翻
对每个人来说。最好的方法就是将造成膝外翻的四个常见原因都考虑进去。然后想一下哪个因素可能会对你产生影响。
首先问一下自己。“我的训练经不够吗？”如果是的话。继续学习训练。形成稳定的动作模式输出。
接下来想想。“我有骨骼结构的差异性吗？”如果有的话。就需要找专业人士进行评估。找出可以解决的问题。并进行矫正。