如何纠正含胸、驼背、头前伸？( 二 ) _经验知识

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如图。坐姿。站姿都要保持这样的背部挺立下巴收回去的体态。
以上的所有你能做一个月。一定有非常明显改善
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我是穿西装的金刚。一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
其他观点：
含胸、驼背、头前伸这都是一种不良的姿势表现。这是两种体态。含胸、驼背指的是一个问题。头前伸也叫探颈是另一个问题。这两种体态处理的方式是有区别的……
探颈

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我从上往下讲。头前伸。可以看到耳朵和肩膀不在一条直线上。最关键的肌肉有两个。一个是胸锁乳突肌缩短过紧。一个人肩胛提肌被拉长过紧。先试着触诊这两个肌肉。哪个存在疼痛。可通过按摩的方式来去掉痛点。同时放松肌肉！

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做一下胸锁乳突肌拉伸。加强肩胛提肌的锻炼。肩胛提肌锻炼可以做向后的头手对抗。在这个过程中。要建立本体感觉。试着背靠墙壁。将探出的颈部贴回墙面。不要后仰。可找个镜子或者别人指导一下。建立保持这种感觉的大脑意识！

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驼背

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驼背我讲过很多次。这个主要是胸小肌和前锯肌过紧。菱形肌无力造成的。处理思路也很简单。也是先消除胸小肌和菱形肌痛点。拉伸胸小肌。锻炼增强菱形肌力量。也要平时提醒自己建立本体感觉！

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结语
姿势的矫正不难。难得是坚持和懂得原理。不是一次处理和一次锻炼的时间有多长。要每天拿出来一点时间去锻炼。强度大。可以隔2～3天一次。还有时刻的提醒自己。注意的去保持这种正确的姿态。亲测矫正过我自己。也帮助很多人矫正过！
其他观点：
如果仔细观察。其实不难发现。在现实生活中。很多人的身体姿态都存在有含胸、驼背以及头前伸问题。值得注意的是。这一现象的发生日趋年轻化。很多人可能对于这一情况不以为意。但是其如果不及早进行相应纠正。很有可能会导致其他关节问题的发生。情况严重的。还可能会直接影响到患者正常的工作和生活。

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那么存在有含胸、驼背以及头前伸的人群。此时可以尝试考虑哪些方法进行相应矫正呢?
一般来讲。患者可以应用泡沫轴改善办法。泡沫轴也称泡沫滚筒。让身体躺在上面5-10分钟。以最终达到对胸椎后凸的矫正目的。当然。其还可以每天坚持姿势性的训练。此时要求患者背朝墙。距墙大约30厘米。将两脚开立与同肩宽。两臂上举并后伸。与此同时保持仰头的姿势。手触墙面后再加以还原。这样的动作反复做10次。一般每日坚持2～3次。即可取得较为良好的效果。

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其实跳绳也是一种较好的锻炼方式。患者此时可以拿起一条绳子后。保持站立的姿势。时自身一条腿向后退半步。然后再以这种姿势有规律地进行跳跃。在进行跳绳运动的过程中。可以运动到患者全身。因而不仅对患者身体的身体健康和美容有着一定帮助。与此同时还能收缩患者全身的肌肉。并且增强患者肌肉的韧性。
在日常生活中。患者应当要自觉改掉不良的姿态习惯。在走路的时候。尽可能昂首挺胸。挺直腰板。注意避免长时间低头工作或者玩手机。保持自身坐姿的标准。在坐立的时候。尽可能挺直腰背。而不要弯曲坐着或者趴着。以减少这些不良姿态发生的可能。