膝关节超生怎么去锻炼？( 二 ) _经验知识

增强四头肌的力量。另外一个就是本体感受训练。它可以改善一个人的平衡。协调和敏捷性。并在将来防止其他的伤害。
饮食健康。均衡饮食。富含对骨骼和肌肉健康有益的维生素和矿物质。可以由内而外地照顾你。从而帮助你恢复健康。吃富含钙的食物将有助于维持良好的骨骼健康。而镁对于骨骼的生长和肌肉收缩是必不可少的。而钾有助于调节钙和磷的水平。以维持良好的肌肉功能。
脚尖站立。扶住墙壁以保持平衡。加强腘绳肌和足底屈肌。

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将这些动作中的每个动作重复10次。暂停。然后再重复10次。如果一项运动仅使用一条腿。则在每一侧做两组。交替使用你正在使用的那条腿。
加强腘绳肌-桥式

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躺在地上。双膝弯曲。两臂并拢。推着脚后跟。将臀部抬离地面。直到躯干从肩膀到膝盖成一条直线。暂停并慢慢返回开始位置。
加强腘绳肌-坐式膝盖伸展带阻力

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坐在椅子上。椅子的一只腿绕上阻力带。慢慢拉直你的腿。直到大约2/3直。保持五秒钟。然后慢慢开始。
四头肌拉伸：

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单腿直立。一条腿向后胯一小步。左膝盖着地；左手尽可能将左脚脚踝拉向臀部。直至左侧股四头肌要有拉伸的感觉。保持姿势20—30秒。
比目鱼肌拉伸

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身体站直。找一个墙壁。双手扶墙。双腿分开成弓步。身体稍微前倾。后腿保持脚跟着地。感受后小腿的拉伸。
注意：在练习上面的动作前。可以用泡沫滚轴进行放松来练习。效果更佳。练习时应该把“膝盖放松”的意识带到动作的练习中。
总结：
膝盖超伸一定要重视。身体是一个整体。一个小小的超伸有可能会牵连出身体其他部位的不适。甚至伤害。在肌肉平衡练习的同时。更应该注意在日常生活及锻炼时的意识控制。才能从根本上解决膝盖超伸的困境。
其他观点：
改善膝超伸。我们需让较强、过度紧张的肌肉放松。让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
1.慢慢改变足底承重方式
正常情况下。我们脚底的承重应当均匀分布在足跟与前足之间。如果足底或小腿后侧筋膜过紧。就有可能引起足跟支撑不足。为了平衡。身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势。让整个重心更多落在前方。长此以往。使力线更多穿过膝关节前部。导致膝过伸。所以。针对过紧的足底筋膜。可以使用网球或者高尔夫球滚足底。放松筋膜。滚动时。足底会有很明显的压痛点。先大面积滚。再重点滚压痛点。
2.日常生活中保持良好体态
被膝过伸困扰的人。往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差。没有正常体态的概念。在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸。长此以往便会愈发严重。因此。在日常中。就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿。在大脑中有意识的进行纠正。
3.注重运动前的膝关节热身
膝关节是人体内最大、最复杂的关节。承担着大部分的体重。它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调。所以也非常容易受伤。所以。当膝关节不适时。一定要引起重视。