膝关节超生怎么去锻炼？ _经验知识

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刚开始的轻微过度伸展不会引起不适。但是随着时间的流逝。过度伸展会磨损软骨。引起微撕裂并损伤韧带或肌腱。所以说。关节超伸应该及时发现及时调整解决。以免长期下来会对身体造成不必要的伤害。
什么原因导致关节超伸？
有一些因素可以导致关节过度伸展。包括：
骨骼的形状和结构
遗传
肌肉的力量不足
本体感觉差（知道自己能伸展多远的能力）
膝盖过度伸展还可能是有些人的膝关节周围的韧带和肌腱松弛。
当膝盖发生超伸时会发生什么?

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股四头肌过度紧张：股四头肌使膝盖伸展。因此。当膝盖超伸时。四头肌将是过度紧张的。

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比目鱼肌紧张：由于膝盖过度伸展时踝关节处于相对足底屈曲。因此比目鱼肌逐渐变短。腓肠肌是另一个足底屈肌。它没有被缩短。因为它也穿过膝盖并在该关节上变长。基本上消除了踝部的短处。但是。比目鱼肌是一个关节肌肉。因此当膝盖过度伸展时。它会逐渐缩短。当比目鱼慢性缩短时。它会引起足底筋膜炎。因为跟腱（比目鱼和腓肠肌共有）的跟腱缩短了。它拉扯了脚的筋膜并造成了脚跟疼痛。即足底筋膜炎出现了。
有趣知识点：比目鱼有时被称为“第二个心脏” 。因为它负责通过行走时收缩将血液泵回到心脏。这就是为什么步行对于循环和整体健康如此重要！

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腿筋（腘绳肌）虚弱：当膝盖处于过度伸展位置时。腘绳肌会处于相对虚弱而延长的位置。
哪些人群容易受到过度伸展的影响和结果？

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过度伸展可能发生在任何人身上。尽管最常见于参加运动的人。遗传也可能导致过度伸展；那些生来有关节松动的人比那些不是生来有关节的人自然会更有弹性。并且容易出现过度伸展。
即使你不经常运动-或根本不运动！–仍然可能过度伸展。就是你光站着你的膝关节也会超伸！过度伸展不仅会影响关节。还会影响周围区域！膝关节的过度活动会增加髋关节的屈曲度。并降低踝关节的背屈度。久而久之会对我们的姿势以及行走和站立方式产生负面影响。
这也是为什么关节容易超伸的人群很多人可能同时也伴有骨盆错位。如骨盆前倾。骨盆后倾或髋关节过度伸展(或向后摆动) 。

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那么怎样才能帮助人们纠正一些基本的结构和基因问题呢?
1.关键之一就是精神控制
膝盖过度伸展的人需要意识到自己的站立和行走方式。他们需要重新训练“直”的感觉。并学会不要走到“骨端” 。你不会喜欢站在一个被锁在外面的膝盖上。当膝盖被锁住时。膝盖的韧带就会非常稳定。几乎不需要肌肉就能站立。保持膝盖“柔软”需要一些肌肉运动。包括核心运动。所以这很难记住。
很多人对膝盖过度伸展的意识不足。一旦你注意到这一点。可能会立即体验到膝盖疼痛的改善。但是他们永远都不会想停止过度扩张。虽然在短期内膝盖疼痛不一定是过度伸展的副作用。但在长期内膝盖过度伸展会损害关节。过度伸展也会引起足底筋膜炎。为什么?
2.锻炼增强肌肉和练习正确对齐
在膝盖和肘部保持微小的弯曲。以防止你锁住关节并鼓励肌肉运作。
增强周围区域的肌肉力量。以防止关节过度补偿和负担工作量。
参加诸如瑜伽。跑步之类的运动时。请确保你具有良好的技巧和正确的姿势对齐。
膝盖过度纠正的具体方法：
先进行心理训练
正如我在上面所讨论的。需要在站立和行走时加一点“膝盖放松”的意识。
肌力训练
始终要首先纠正骨盆错位。骨盆前倾。骨盆后倾和髋关节过度伸展都可能是膝关节过度伸展的原因（或结果）。
用柔软的膝盖抬起脚趾。扶着墙壁以保持平衡。软化膝盖。将胫骨前伸至踝关节。脚趾抬高10次。不允许头部上下移动。而是在脚趾抬起时膝盖向前移动。然后尝试在每一侧进行10x单腿测试。完成此练习后。走动。这个练习会带给你。下肢如何在脚踝上对齐的意识。