先简单了解下膝盖超伸 。
膝盖超伸：膝盖超出允许活动范围外的伸展 。
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看膝盖在中立位时 。整条腿看上去是笔直的 。髋关节、膝关节和踝关节在一条垂直线上 。再看当膝盖超伸时 。这条本应该垂直的线变成了一个反弓的C型 。膝关节被顶到了这条垂直线的后面 。
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像上图这样 。练习时膝盖超伸是很普遍的现象 。似乎我们亚洲人的膝盖超伸现象更严重 。更普遍 。
那如何矫正这种现象呢？
1、在练瑜伽时 。避免出现超伸形象 。
看到这样 。会不会有朋友说我跑题了 。明明是说如何矫正 。怎么又扯到练习时要避免膝盖超伸 。但事实上这一点非常重要 。先要在练习和日常生活中杜绝造成膝超伸的一切因素 。再去谈矫正才有意义 。否则矫正效果再好 。练习不注意依然会再犯 。简单说一下 。如何在练习时避免膝盖超生 。
首先：练习时启动腿部力量 。腿收紧向上 。膝盖向上提 。而不是把膝盖向垂直线后面顶
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杜绝了膝盖超生形成的原因 。我们再来看如何矫正 。当然这是瑜伽练习中的杜绝 。平时生活中也要避免 。比如站立时 。不向后顶膝盖等 。
想要矫正膝盖超神 。最主要的是加强腿部肌肉力量的练习 。
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5 。练习完以后建议在做第二步 。放松腿部 。
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我说的这两个腿部肌肉练习的方法只是举例 。你在做完脚趾筋膜的放松和腿部放松以后 。也可以选择别的锻炼腿部肌肉的练习方法 。但要注意细节 。
关注凡一 。共享健康和美丽 。
其他观点：
一、总体矫正思路
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1、松解、拉伸紧张的肌肉
即竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、膕绳肌
2、强化薄弱无力的肌群
包括腹直肌、臀大肌、臀中肌
二、活化放松
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三、松解拉伸紧张的肌肉
1、拉伸髂腰肌、股直肌、膕绳肌
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2、拉伸竖脊肌、腰方肌
【瑜伽如何才能矫正“膝超伸”？】
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四、强化薄弱无力的肌肉
1、强化腹直肌
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2、强化臀大肌、膕绳肌
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五、预防措施
日常生活中要注意保持良好体态
被膝过伸困扰的人 。往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差 。没有正常体态的概念 。在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸 。长此以往便会愈发严重 。因此 。在日常中 。就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿 。在大脑中有意识的进行纠正 。
其他观点：
腿微屈 。就像太极里面的站桩一样 。所谓的膝超伸应该是说帼窝超伸 。凡是帼窝超伸的大部分腰都不好 。一定要及时改正以免造成后期伤害 。多争强大腿肌肉以及下身肌肉力量！
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