怎么矫正膝盖超伸？( 二 ) _经验知识

处理痛点

文章插图
肌肉很有意思。可以由于长时间缩短诱发疼痛。也可以由于长时间被拉伸变得紧张疼痛。试着触诊股四头肌和腘绳肌是否存在痛点。有的话以疼痛感觉可以接受的力度按摩。每天一次。每个肌肉7分钟左右。直到痛点消失。
锻炼与拉伸

文章插图
多数是腘绳肌被长期拉伸疼痛的居多。痛点消失之后就可以进行腘绳肌的锻炼。同时做一下股四头肌的拉伸。很快肌肉就可以达到平衡。平时记得经常对着镜子保持在对的站姿上。建立身体的记忆。
结语
只要做到这些。膝关节超伸一定可以矫正。姿态决定健康。膝关节超伸会对膝关节产生不必要的压力。加速膝关节的退变。一定及时的处理一下。贵在坚持。如果还不行的话。那就要看骨盆位置。未必是单纯的膝关节超伸！
其他观点：
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

文章插图
左边的小图是膝盖超伸。右边的小图是正常。从图片可以看出。膝盖超生有两个最明显的特点。一个是。脚背和小腿的角度大于90度。第二个是大腿小腿之间的线条是一个c型。正常应该是一条直线垂直地面。
那应该如何矫正膝盖超伸呢？分两步走。

文章插图

文章插图
把泡沫轴放在需要放松的部位。比如大腿前侧。大腿后侧。小腿后侧。然后用身体自身的重量来回滚动。如果遇到某一个点特别的酸痛。可以多停留一会。需要注意的是不要在膝盖部位滚动。

文章插图
站立屈膝。想象你的后方有一把椅子。你要坐到椅子上。臀部向后向下走。启动腿部肌肉力量。

文章插图
小腿垂直地面。大腿平行地面。当然。如果一开始你的肌肉力量不够。也可以大腿和记地面的角度增加一点也没关系。循序渐进的来。时间保持得越长越好。注意整个背部贴在墙上。
最后再提醒一句。膝盖超伸和我们平时的站立习惯有很大的关系。很多人在站直的时候。会把膝盖往后顶。觉得这样站得直。其实过分的往后顶膝盖就会造成膝盖超伸。平时站立时。应该用大腿前侧的肌肉带着膝盖向上提。而不是往后顶。
关注凡一。共享健康和美丽。