怎么矫正膝盖超伸？ _经验知识

很多人都听说过膝超伸。但膝超伸到底是怎么回事呢？一般来说。大多数膝关节超伸并不在于膝盖本身。而在于肌肉力量的不平衡。如果只考虑膝关节而不注重肌肉力量的平衡。膝超伸就很难矫正。

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什么是膝超伸？
正常站立时膝关节处于放松、非锁死状态。在侧面看踝关节、膝关节和髋关节大致在一条直线上。当膝盖向后顶死。髋关节前移至膝关节相对位置的前方时。足部着力点会移至前脚掌。这种状态通常被称作膝关节超伸。
膝关节超伸的原因

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韧带和肌腱松弛
膝盖周围的韧带及肌腱过度松弛是造成膝关节超伸的直接原因。不正确的瑜伽体式和拉伸姿势会加重这种情况。容易松弛的软组织主要包括膝盖深部的十字韧带、位于膝关节内外表面及中间和侧面的间接韧带以及穿过膝关节后面的后侧韧带。除此之外。膝关节后侧的肌腱松弛也可能会引起膝盖超伸。比如大腿后侧向下的腘绳肌肌腱和小腿部向上的腓肠肌肌腱。
腘绳肌松弛无力

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在运动中经常加强股四头肌锻炼而忽略腘绳肌。会使股四头肌越来越强壮。腘绳肌越来越松弛无力。长此以往。腿部前后两侧就会受力不均。这样一来就很容易引起膝关节超伸。虽然臀大肌也具有腿部后伸的功能。但由于大多数人不善于臀大肌发力。所以臀大肌都普遍较弱。无法平衡股四头肌的拉力。
足背屈力量减弱

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站立或行走姿势不正确
无论日常活动还是健身训练。核心力量都起着至关重要的作用。在核心力量减弱时。耻骨会过分下拉、竖脊肌紧张缩短。导致身体前侧的腹直肌被动拉长、腰椎过分受压。这会造成腹部及腰椎前凸。膝盖因重心变化而超伸。
膝关节超伸的自测

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膝超伸的纠正
改善膝超伸的整体原则是放松力量较强或过度紧张的肌肉。加强被过度拉伸或力量偏弱肌群的锻炼。
处理肌肉痛点

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加强腘绳肌的锻炼

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拉伸小腿肌群

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【怎么矫正膝盖超伸？】拉伸大腿前侧肌群

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改变足底承重方式
正常的足部承重会均匀地分布在足跟与前脚掌之间。当足底或小腿后侧的筋膜过度紧张时。会导致足跟的支撑力不足。为保持平衡。身体会采取骨盆或重心前移的方法使重心更多地落在前脚掌。

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保持良好的身体姿态
在关节的稳定性和神经系统对肌肉的控制力较差时。没有体态观念的人会在无意识中出现膝关节超伸的情况。这种情况会随着时间的流逝而越来越严重。所以。在日常活动及健身训练中。要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿及训练姿势。发现不良姿势时要及时纠正。
最后需要说明的是。膝超伸会对膝关节造成不必要的压力加重膝盖负担。如果不引起重视。小腿后侧会越来越粗。因此。发现膝超伸的情况后。一定要及时纠正。
其他观点：
如何矫正膝关节超伸？这个实际上很简单的。之所以很多人努力做不好。是因为细节处理不到。锻炼的方式也不对。我写一下怎么处理。只要坚持的做下去。一定可以处理好。身高也会高一丢丢！
肌力不平衡

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膝关节超伸。其主要问题不是出现在关节上。是肌肉的一种不平衡。如果不处理好肌肉。只考虑膝关节那么肯定矫正不好。对于这个问题应该考虑两个肌群。一个是伸膝关节肌群。一个是屈膝关节肌群。
伸膝关节的代表肌群是股四头肌。屈膝关节的代表肌群是腘绳肌。当股四头肌过紧。腘绳肌较弱的时候。膝关节就会被股四头肌拉的超伸。处理膝关节超伸必须将肌力做到平衡。这之前要去掉痛点。