内女性荷尔蒙主要由孕激素和雌激素构成，能维持女性身体健康，还能孕育新的生命 。它如果发生故障，不但可能导致月经不调和生殖障碍，还会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌等 。
20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调 。内分泌失调问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30% 。女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作” 。
专家解释，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称 。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用 。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生 。
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌
“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高 。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼 。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平 。
一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象 。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响 。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上 。
由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行 。“有的时段训练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌 。”
女性月经期宜选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻炼 。
【试试运动调理失调的内分泌】月经期（月经开始至结束）女性身体特点：
此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等 。
运动指导：
宜静不宜动，宜慢不宜快 。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心 。
如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练 。
卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）女性身体特点：
此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练 。
运动指导：
专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段 。
排卵期（月经前14天至月经来潮日）女性身体特点：
此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落 。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间 。
推荐阅读
- 婴儿生理性腹泻 正确对待宝宝腹泻问题
- 老人补钙正确选择药物是关键
- 男子养生保健该怎么做
- 鸿蒙系统跟安卓有关系吗
- iOS10.2正式版新壁纸在哪里？如何下载设置
- 40岁以后，坚持这3个习惯的人，多数都能活到90岁！
- 菊花的品质
- 系统重装是不是所有东西都没了？
- 大幅拉升什么意思