人到中年就到了一生中比较关键的阶段 。因为伴随着身体各方面的机能的逐步退化 ， 家庭事业的压力等 ， 很多慢性疾病经过积累 ， 这个时候也就容易冒出来一起围攻 。中年坚持什么习惯可以长寿呢？
中年长寿小秘诀
1、多吃含抗氧化剂的食品
【40岁以后，坚持这3个习惯的人，多数都能活到90岁！】抗氧化剂能清除人体内过多的自由基 ， 具有预防动脉硬化、老年痴呆症和 癌症的作用 。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等 。
2、 别睡得过久
睡觉时间过长会减少预期寿命 。研究发现 ， 那些每晚睡眠 8 小时以上的人比普通人死 亡率高许多 。研究表明 ， 睡6~7个小时的人最长寿 。
3、坚持健康科学的运动
想要健康长寿 ， 运动可以说是必不可少的一件事情 。但是 ， 一些不科学的运动习惯也会在一定程度上影响人的寿命 ， 因此学会如何运动养生也是非常重要的 。首先 ， 现在建议人们进行运动时间一般是晚餐后两个小时 ， 尤 其是对于一些中老年人来说 。这个时间是空气最好的时候 ， 且这个时候运动可以有效的调节人的身体器官平衡 ， 有效帮助人们之后的睡眠 。当然 ， 在这个时间运动 ， 还要注意运动强度 ， 不要进行过于强烈的运动 。
减寿的生活习惯要改正
1、早起恋床
很多人都有赖床的习惯 ， 早上的第一个闹钟基本是没办法把人从床上拉起来的 。特别是在周末 ， 一睡就是一上午 ， 起床的时候已经是艳阳高照了 。长时间的睡眠可能导致消化不良 。十个赖床的人中有九个不吃早餐 ， 错过了身体消化和吸收的最佳时间 ， 并且破坏了胃的工作周期 。不仅身体不能及时吸收足够的营养 ， 还会导致胃肠消化功能的退化 ， 并导致消化不良等疾病 。睡得太久会降低一个人的记忆能力 。经过长时间的睡眠后 ， 大脑在醒来后不能及时清醒 ， 这是大脑缺氧的表现 。脑部缺氧 ， 注意力没办法集中 ， 记忆力下降 。
2、偏食挑食
偏食挑食通常会导致营养素吸收不完全 。如果少吃绿叶蔬菜 ， 经常会发生维生素C缺乏 ， 维生素C可以降低胆固醇 ， 减少或预防动脉硬化 。如果豆制品吃得少 ， 就不能增加粪便中胆固醇的排泄 。有人不吃大蒜和洋葱 ， 它们有特殊的气味 ， 但大蒜和洋葱对降低血脂有很好的效果 。
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