1.解决自己的心魔 。找到问题的根源 。比如家人去世 。父母离婚 。人际关系紧张 。重大疾病 。遭受虐待 。长相或生理缺陷等等 。这些问题一定要尽快解决 。实在不行寻求专业心理咨询师的帮助 。一定要找可靠的心理医生！
2.早上早起 。最好天刚刚亮 。起来要做的不是待在房间里 。更不是玩手机 。而是出去晨跑或散步 。有条件的还可以爬山 。最好有水有树有点微风 。记住出去时不能带手机 。不要拖拖拉拉 。
3.白天多晒太阳 。有助于提高睡眠质量 。同样可以找有树有山有水有微风的地方 。研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症 。（这是回归自然吗？城市的哭了 。）
4.少玩手机 。少玩手机 。少玩手机 。典型的抑郁症患者 。喜欢上网查各种治疗抑郁的办法 。或许有些答主的方法真的有用（但其实对你未必有用 。包括我的方法） 。也去尝试过 。可是每当你坚持不下去的时候 。是不是又不自觉的上网去查新的方法？这样只会让你更迷茫更无助 。觉得自己更没用 。最后只会加重病情 。陷入恶性循环 。
如果你实在控制不了 。推荐一款app《不做手机控》 。非常好用 。它能在你玩的正嗨的时候 。突然锁屏 。只能发短信打电话 。只要敢下狠心设置 。连卸载这个app都很难～我好像个托啊 。哈哈哈！
5.睡前吃谷维素和维生素B1 。或是喝免煎颗粒炒酸枣仁 。实在睡不着就别睡了 。出去走走 。严禁起来玩手机！
6.找一件对你来说有一点开心的事做 。只是一件小事就行 。最重要的要坚持 。比如画画 。看书 。种花 。钓鱼 。。。。。。
7.保持室内通风 。干燥卫生 。一定不能关闭窗帘 。
8.没事的时候不要待在室内 。不要待在室内 。不要待在室内 。
9.抗抑郁药最好早上服用 。具体情况谨遵医嘱 。不得自行变更或停药 。安眠药更不能擅自服用 。千万记住！
10.有条件的可以种点植物 。养只宠物 。
11.与别人交流要循序渐进 。优先找能理解你的人 。其次是温柔善良的人 。找不到的话 。这条先不做 。
12.坚持每天锻炼 。不需要多 。走1千米 。或跑2千米都行 。实在不行 。再减量也要坚持下去 。
13.抹去心理的消极思维 。
常见的消极思维有
“我是不是特别没用”
“Ta是不是不喜欢我呀？”
“我是不是特别丑”
以上3条抹不去的话 。就减少与别人的接触 。刻意接触 。反而加重抑郁 。
“不是我的错 。错的是这个世界”
“没救了 。再努力都没有用”
“我是不是有病 。治不好怎么办”
“好想死啊”
如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧 。不用刻意去做 。量力而行 。
14.记录 。
你可以每天晚上写日记 。
也可以从起床开始每隔4个小时做一下记录 。觉得有难度的话可以调大间隔 。改成6个小时或8个小时记录一次 。
笔记内容是这几个小时或一天内 。你完成的事 。哪怕是一件很微不足道的事 。或是有一点点开心和成就感的事 。开心你就写上“我好开心”“我真厉害”这样激励的话 。做完感觉不开心就写上“任务完成”“Never give up!”“永不放弃”“加油！”这样的话 。不要记录消极情绪！！！！！
坚持以上的事两个星期 。如果上面有3条以下做不到的事 。不用管 。做剩下的就可以了 。但坚持时间要延长到一个月 。如果感觉5条以上的都做不到 。请去医院看医生 。服用抗抑郁药 。会让你心情改善一些 。做这些事情就会不那么难了 。
还有 。有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉 。不用高兴太早 。也不用理它 。但千万不要懈怠 。继续坚持下去就行了 。
如果看这条回答的人不是抑郁症患者 。而身边有抑郁症患者 。请你记住：可以别爱 。但别伤害 。鼓励的话可以多说点 。同情以及奚落的话别说 。实在不行就都别说 。如果你是没有经历过风波 。且碌碌无为 。还要反过来嘲讽奚落我们的人 。请闭上你的狗嘴 。别吠 。等我们好了就炖了你 。
以上 。记住 。要坚持 。你还有我 。还有我们 。你并不是一个人 。所以请Never give up!
而我永远会给你一个拥抱 。一个微笑 。任何时候 。
其他观点：
三条建议:
1 。放松放宽心胸 。不要在意任何事 。更不管别人的事 。只顾自已吃好喝好穿好 。其他人和事都抛到脑后去！
2 。每天到公园或效外散步、合唱、拍照、发头条发抖音 。隔天去商场购物、吃特色......
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