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长期吃水果沙拉是否可以减肥 沙拉的功效

睿知

当代女性对美丽的追求我达到了一个高度 ， 所以对身材的要求也提高了非常多 ， 但是减肥是我们一直攻不下来的难题 ， 今天就让我们一起来了解一下 ， 沙拉是否可以瘦身吧 。
长期吃沙拉是否可以减肥可以的 。不过需要你减少能量摄取 ， 将晚餐换成水果沙拉即可 。
1.水果沙拉减肥 ， 坚果和奶酪 ， 增加饱腹感 ， 为健康加分：
在沙拉中加入核桃、杏仁坚果 ， 不仅仅丰富口感 ， 因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏 ， 同时容易使人具有饱腹感 ， 从而有效控制体重 。奶酪同样也如此 ， 还能为人体补充充足的钙质 。
2.水果沙拉减肥 ， 深绿色蔬菜为基础 ， 提供更多铁及叶酸：
或许你习惯用生菜叶制作沙拉 ， 生菜叶含丰富维生素 ， 的确也很健康 。不过 ， 想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁 ， 那就要选择深绿色的蔬菜 ， 例如花椰菜、芦笋等 。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素 。
3.水果沙拉减肥 ， 红色果蔬增进食欲 ， 调色又调味：
洋葱、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来 ， 而且确实也使沙拉更加美味 。试想 ， 一份仅仅是苦味菜叶的沙拉 ， 谁会想多吃几口呢？
4.水果沙拉减肥 ， 选择油醋汁而非千岛酱 ， 控制热量：
近年来流行的为沙拉调味的油醋汁 ， 是由橄榄油和黑醋调成的 ， 是十分健康又低热量的酱汁 。应该尽量不添加千岛酱 ， 因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销 。
5.水果沙拉减肥 ， 优质蛋白质 ， 保证营养均衡：
选择金枪鱼、鳕鱼等深海鱼 ， 其所含的优质蛋白质能确保这份沙拉营养全面而均衡 ， 同时不含对人体不利的脂肪 ， 不用担心发胖 。也可以选择鸡肉等瘦肉类 。
沙拉的功效1.首先 ， 吃沙拉可以很好的预防便秘哦 ， 我们都知道很多的蔬菜里面都含有丰富的膳食纤维 ， 而膳食纤维可以很好的帮我们蠕动肠胃 ， 从而可以很好的预防便秘 。
2.其次多吃沙拉也可以很好的降低我们的胆固醇 。这主要是沙拉是一种蔬菜 ， 里面含有丰富维生素以及膳食纤维 ， 而这些物质都可以很好的帮我们降低胆固醇 。所以我们要降低胆固醇的人可以多吃些沙拉 。
3.最后 ， 吃沙拉的瓜可以很好的帮我们减肥 ， 我们很多人都喜欢在进食之前吃点沙拉 ， 这是因为沙拉可以很好的吸收我们体内多于的脂肪 ， 同时还可以很好的促进我们的消化 ， 最重要的是沙拉的热量很低 ， 所以我们吃沙拉的话可以很好的起到减肥的功效 。
沙拉酱的制作方法沙拉酱 ， 起源于位于地中海的米诺卡岛 ， 使用大量鸡蛋和油制作成 ， 这种酱汁在饮食中占有一席之地由来已久 。
食材：蛋黄 1个、植物油 225克、柠檬汁 25克、糖粉 25克
1.蛋黄打入打蛋盆里 ， 加糖粉 ， 用打蛋器打发 。
2.打发至蛋黄的体积膨大 ， 颜色变浅 ， 呈浓稠状 。
3.慢慢加入少许油 ， 并用打蛋器搅打 ， 使油和蛋黄完全融合 。
4.继续少量的加入油 。在一开始的时候 ， 最好有足够的耐心 ， 每次加入的油一定不能太多 ， 边加入边用打蛋器搅拌 。会发现 ， 随着油一点点的加入 ， 蛋黄5.会变得越来越浓稠 。

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