减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？ _经验知识

减肥中米饭。馒头。面条面包都不是好的主食！人之所以会胖。最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量。导致多余的能量转化成脂肪在体内堆积。所以要想减肥最根本的途径有两条。第一减少能量的摄入。第二增大能量的消耗。

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从减少能量摄入的角度来说。白米饭。白面包。白馒头。白面条。都属于能量比较高且饱腹感比较低的食物。不知不觉就会吃多。还容易饿。所以要想减肥。要选择那些高饱腹感低能量的主食。最简单的办法就是把白米饭换成杂粮饭。把白馒头和白面条换成全麦馒头。全麦面条。把白面包换成全麦面包。

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说到全麦面包要提醒想减肥的各位伙伴。在选购全麦面包的时候要注意选择货真价实的全麦面包。而不要被它的名字所欺骗。这就要养成在选择面包的时候。看产品配料表的习惯。在配料表中排在第一位的是全麦粉的才可以说是全麦面包。而大多数的全麦面包配料表中排在第一位的都是小麦粉。

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除了主食的选择要选择低能量高饱腹感的粗杂粮之外。再摄入的量上也要有所控制。减肥的伙伴。我们建议每餐七分饱。具体来说七分饱就是指如果我们继续吃还可以吃得下去。但是把食物从我们面前拿走也不会觉得难受就可以了。想要减肥的人还要注意避免打扫剩饭剩菜。勤俭持家是中华民族的传统美德。所以在我们国家有一句俗话叫做。宁可撑着人。绝不占着盆。这种想法对于减肥是极为不利的。减肥一定要吃到七分饱就可以了。多一口也不吃。
回答者孙继红。执业药师。注册营养师。中国营养学会会员。衡善学院。营养特训班第五期学员。九位健康管理学院特聘讲师。头条号注册营养师孙继红。
其他观点：
惯性思维是看哪种主食的能量更高。哪种能量更低。还可以排个序啥的。这个答案是错的~！
究竟哪种更好。要考虑的因素绝对不仅仅是能量。而是你的烹饪方法和它们带给你味蕾的满足感。这些更重要~！
减肥餐烹饪少油是一个很重要的原则。一餐就几克油。从这个角度上来说面条反而是最容易达标的。比如一碗透着鲜美味道的小白菜蚬子面。100克小白菜+100克蚬子+50克面条。就是一道标准的减肥餐。能实现控油、足量的蔬菜、蛋白质。适量的主食的基本要求。

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其他观点：
通常聊到减肥应该吃啥主食的时候。首先想到的是比较热量。毕竟减脂（减肥）和能量的关系密不可分。其实主食（各种米。面。薯类）的能量上下都差不多。成分也大同小异。而另一个非常重要的因素被人忽略。就是它的饱腹感。消化速度。升血糖快慢。以及对健康贡献的大小。

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【减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？】符合这些条件的主食就是富含膳食纤维和其他营养素的全谷类食物。相比较而言。它们才是减脂时推荐的主食。尤其对于平时有运动习惯的人来说。吃全谷类和杂粮当主食。可以给身体提供持续能量。提高训练体能。让锻炼更有效。
所以。不管是米饭。面条。馒头还是面包。它们只是主食的不同形式。原料来自全谷物。都会比精制谷物对减脂更有帮助。
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